Faites-vous partie de la brigade des gens qui essaient de rattraper leur retard de sommeil pendant les week-ends ? Si vous vous êtes toujours senti coupable d’avoir trop dormi pendant les fins de semaine, nous avons de bonnes nouvelles pour vous – vous pouvez officiellement éteindre votre réveil et dormir un peu plus pendant vos fins de semaine, compensant ainsi toute la perte de sommeil auxquelles vous avez fait face pendant toute la semaine. Et nous ne le disons pas seulement pour que vous vous sentiez bien pendant votre week-end, même une étude le démontre!

Bien que nous sachions qu’un minimum de huit heures de sommeil par jour est très important pour maintenir une vie saine et un corps sain, la plupart d’entre nous n’y parviennent pas . Les raisons de cet échec peuvent être multiples : votre travail de 9h à 18h, prendre soin de vos enfants et vous assurer qu’ils sont à l’heure pour leur école, les diverses activités sociales auxquelles vous participez, les horaires de travail chargés, les distractions de la vie moderne ou simplement gérer votre propre petit royaume (votre ménage) de la bonne manière.

Et honnêtement, n’avons-nous pas tous associé le terme « assez de sommeil » à « une vie plus longue » ? Aujourd’hui, certaines études et recherches nous ont facilité la vie en nous proposant un fait impeccable: nous pourrions nous réveiller plus tard que d’habitude le week-end et compenser le manque de sommeil que nous avons accumulé pendant toute la semaine qui s’est écoulée en un rien de temps ! Maintenant, nous avons un espoir de vivre plus longtemps, n’est-ce pas ?

Comment l’étude le prouve-t-elle exactement ?

Dans le cadre de cette étude, près de 44 000 personnes ont été prises en considération. Leurs habitudes de sommeil ont été étudiées et leur état de santé a fait l’objet d’un suivi régulier. Et plus tard, un suivi a été fait après 13 ans. Et ils sont arrivés aux conclusions suivantes, qui ont été publiées dans le « Journal of Sleep Research » (Le journal des études sur le sommeil) :

L’une de leurs conclusions était que les personnes qui dormaient cinq heures ou moins, y compris les fins de semaine, avaient un taux de mortalité beaucoup plus élevé que celles qui dormaient religieusement pendant sept heures chaque nuit.

Une autre constatation surprenante est que les personnes qui se sont réveillées trop tard avaient également un bon taux de mortalité.

Un examen approfondi a révélé que lorsque l’état de santé et le taux de mortalité des personnes qui dormaient moins pendant la semaine mais qui dormaient trop pendant le week-end étaient comparés à ceux qui dormaient huit heures par jour, leur état de santé et leur taux de mortalité étaient presque identiques. Cependant, cette étude et ces faits peuvent ne sont valables que pour les personnes de moins de 65 ans.

Quelle est l’importance du sommeil ?

Le sommeil est une exigence biologique pour toutes les espèces vivantes de la terre. Et si nous ne voulons pas nuire à notre santé, nous devons dormir et fournir du repos à notre corps. Si la respiration est indispensable pour le maintien de notre vie, alors le sommeil est indispensable pour le maintien de notre santé. Il peut être surprenant pour vous de savoir que de nombreux facteurs sont pris en compte pour déterminer si le corps a besoin de sommeil ou non. Notre corps est doté d’une horloge interne qui nous permet de savoir quand notre corps a besoin de s’arrêter et de dormir, et quand il est prêt à faire un travail productif. Cette horloge interne est plus connue sous le nom de rythme circadien. Il est facile de deviner que c’est le cerveau qui contrôle notre horloge biologique. De plus, c’est la lumière à laquelle notre corps est exposé qui aide le cerveau à contrôler cette horloge. La quantité de sommeil nécessaire dépend entièrement de l’âge. Les jeunes enfants dorment tôt et dorment davantage que la moyenne des adolescents et des adultes.

Le sommeil est très important parce que c’est pendant le sommeil que notre corps soutient le bon fonctionnement de notre cerveau et des autres organes vitaux. Dans le cas des enfants, c’est un bon sommeil qui favorise la croissance et le développement de l’enfant. Chez les adultes, le manque de sommeil peut affecter non seulement la santé mentale, mais peut aussi entraîner des maladies graves.

Comprenons un peu mieux notre rythme circadien

Le rythme circadien, c’est à dire notre horloge interne, prend essentiellement des indices de l’environnement pour déterminer les heures de sommeil (lumière, obscurité, température, etc.). Notre corps libère apparemment des produits chimiques tout au long de la journée que l’horloge contrôle. Surprenant, n’est-ce pas ?

Quand il fait noir, notre corps libère une hormone appelée mélatonine. Cette mélatonine signale à notre cerveau qu’il est temps de préparer notre corps à dormir. Par conséquent, éventuellement, vous commencez à vous sentir somnolent. Le niveau de cette hormone ne cesse de s’accumuler et quand elle atteint son maximum, c’est le moment où nous allons au lit et où nous nous transformons en une beauté endormie.

Et au lever du soleil, une hormone appelée cortisol est libérée par notre corps. Cela prépare notre corps à se réveiller.

Le maintien d’un mode de vie sain vous aidera facilement à adopter une routine de sommeil saine. Observez attentivement les obstacles auxquels vous faites face, changez-les et maintenez une vie disciplinée.