Vous avez des cuisses de tonnerre et des mollets en morceaux ? Eh bien, faire de l’exercice est le seul moyen de les amincir ! Ainsi, si vous essayez ce régime merveilleux et espérez qu’un miracle fera le reste. Arrêtez maintenant et soyez réalistes.
Bien que l’exercice soit la seule façon d’y arriver, la plupart d’entre nous hésitent à le faire parce qu’il cela prend beaucoup de temps et d’énergie. Ajoutez à cela que cela peut prendre des mois avant de voir des résultats et c’est suffisant pour vous démotiver et abandonner complètement une routine sportive.
Malgré tout, il existe une lueur d’espoir dans ce sombre nuage. Tracy Anderson, l’entraîneuse de célébrités hollywoodiennes, a créé un ensemble d’exercices courts et simples pour les jambes et les cuisses qui peuvent vous aider à obtenir des jambes « wow » ! Ces exercices aident à éliminer la graisse qui se dépose sur vos genoux et vos hanches, même si vous êtes mince. Et comme si cela ne suffisait pas, vous n’avez besoin que de 3 minutes chaque jour pour réaliser chacun de ces exercices !
Jetons un coup d’œil à ces exercices étonnants !
Ce que vous devez savoir sur cet ensemble d’exercices:
- Le lieu de l’exercice : Votre lit.
- La durée de chaque exercice : 3 minutes.
- Le moment idéal pour s’entraîner : Juste avant de dormir ou immédiatement après le réveil.
Exercice numéro 1 : Tonifier l’avant de vos cuisses
Cet exercice vous aidera à tonifier les muscles situés à l’avant de vos abdominaux, cuisses et genoux.
Directives :
-Pour cet exercice, vous devez vous allonger à plat sur le dos, les bras le long du corps et les jambes levées vers le haut à un angle de 90 degrés.
– Vos genoux doivent être droits, sans fléchir, et vous devrez pointer vos orteils vers le haut.
– Maintenant, pliez votre genou jusqu’aux fesses, un à la fois, en étirant les jambes de nouveau vers le haut après chaque pli.
-Pendant cet exercice, vos genoux doivent se serrer les uns contre les autres et vous devez tendre les muscles de la partie avant de vos cuisses.
-Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Astuce des professionnels : Vous devez savoir que cet exercice fonctionne si vos muscles sont déjà échauffés. De plus, lorsque vous êtes en position initiale, vous devez vous assurer que vos jambes sont tendues bien droites.
Exercice numéro 2 : Tonifier l’arrière de vos cuisses
Cet exercice a également été conçu pour vous aider à tonifier les muscles à l’arrière des cuisses, des abdominaux et des genoux. Cet exercice se compose de deux parties.
Directives :
La première partie :
-Pour cet exercice aussi, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes levées vers le haut et les bras le long du corps. Cependant, dans cet exercice, vos orteils doivent être dirigés vers votre corps plutôt que vers le plafond.
-Maintenant, en gardant vos genoux ensemble, pliez chacun d’entre eux un par un. En fléchissant les genoux, assurez-vous que vos talons touchent vos fesses, tandis que vos orteils pointent constamment vers votre corps.
-Une série de cet exercice est composée de 10 répétitions pour chaque jambe.
La deuxième partie :
Une fois que vous avez fini avec le set précédent, revenez à la position initiale. Tout en gardant les jambes levées, étirez-les un peu pour qu’elles forment un angle de 75 degrés.
Pliez les genoux très légèrement, les orteils pointés vers le haut. Balancez maintenant vos deux jambes vers votre corps, d’avant en arrière, tout en levant vos fesses.
Tendez les muscles de la partie supérieure des jambes pendant que vous faites l’exercice.
Répéter 20 fois.
Astuce des professionnels : Pour savoir si vous le faites bien, voyez si vous sentez une certaine tension ainsi qu’une sensation de brûlure dans les muscles de l’arrière de vos cuisses.
Exercice numéro 3 : Tonifier l’intérieur de la cuisse
Le but de cet exercice est de tonifier les parties supérieures de vos jambes, vos abdominaux et vos fesses en même temps que la partie interne de votre cuisse.
Directives :
-Mettez-vous en position initiale d’allongé sur le dos, les bras sur le côté et les jambes levées.
-Croisez les jambes, en gardant la jambe droite au-dessus de la gauche. Tendez les muscles de vos jambes et veillez à ce qu’ils adhèrent les uns aux autres. Il ne devrait y avoir aucun espace entre les deux.
-En gardant les jambes croisées, pliez les genoux puis étirez les jusqu’à atteindre la position initiale.
-Vous devrez répéter ce mouvement 10 fois avec la jambe droite sur la jambe gauche et 10 fois avec la jambe gauche sur la jambe droite.
Astuce des professionnels : Vous devrez tendre les muscles de vos jambes pendant chaque répétition et vous assurer que vos jambes restent collées tout le long. En faisant cet exercice, vous sentirez de la pression dans vos jambes et vos genoux : c’est là que vous saurez que vous le faites bien.
Non seulement ces exercices peuvent vous transformer en femme avec des jambes de gazelle, mais en plus, ils peuvent aussi vous aider si vous avez les jambes gonflées et les varices à les atténuer. Essayez ces exercices et constatez par vous-même la différence dans vos jambes !