Beaucoup de gens ont des difficultés à s’endormir la nuit.. C’est un problème courant. Plusieurs personnes n’arrivent pas à se détendre la nuit et à ralentir leur rythme cardiaque. Parfois, il faut jusqu’à deux heures pour certaines personnes jusqu’à ce qu’elles s’endorment la nuit.
Le manque de sommeil est mauvais non seulement pour la santé, mais aussi pour le travail et la vie personnelle. Être fatigué tout le temps tue la productivité et peut causer de graves problèmes de santé.
Selon WebMD, une perte de sommeil chronique peut exposer une personne aux risques suivants :
- Maladies cardiaques
- Crise cardiaque
- Insuffisance cardiaque
- Rythme cardiaque irrégulier
- Hypertension artérielle
- l’AVC (Accident Vasculaire Cérébral)
- Diabète
Il est dans notre intérêt d’obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Cependant, comment pouvons nous faire pour nous endormir rapidement la nuit pour pouvoir avoir le nombre d’heures de sommeil suffisant pour reposer notre corps et le régénérer? La technique de respiration « 4-7-8-8 », développée par le Dr Andrew Weil, peut être la réponse à cette question.
Le Dr Weil est un praticien du bien-être formé à Harvard qui étudie la méditation, la respiration et la façon dont les deux peuvent être utilisées pour contrer le stress.
La technique est facile à apprendre et à utiliser. Il suffit d’inspirer par le nez pendant quatre secondes, de retenir son souffle pendant sept secondes, d’expirer pendant huit secondes, puis de répéter trois autres fois. Cet exercice ralentira le rythme cardiaque et préparera le corps à la relaxation.
La pratique de la respiration « 4-7-8 » est également utile pour éliminer le stress pendant la journée. Si la pression de la vie ou du travail devient un peu trop lourde à supporter, ce petit truc facile pourrait bien être la chose à faire.
Nous l’avons déjà testé pendant des périodes de stress, et nous pouvons vous assurer que nous avons instantanément senti nos rythmes cardiaques se ralentir. Cette énergie anxieuse (qui semblait toujours être là) a pratiquement disparue. Nous avons hâte de tester cette méthode avant de nous endormir et de voir ses effets sur notre sommeil.