Avez-vous de la difficulté à vous endormir ou vous réveillez-vous souvent au milieu de la nuit ? Pour notre bien-être, il est essentiel de bien se reposer pendant la nuit. Les troubles du sommeil sont devenus assez courants dans la société d’aujourd’hui et sont liés à l’obésité, au diabète, à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et à d’autres problèmes de santé graves.
Environ 60% des citoyens américains ont des problèmes d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Cependant, avant de prendre des somnifères qui ont une variété d’effets secondaires indésirables, nous vous suggérons d’inclure les aliments suivants dans votre alimentation :
Bananes
Manger une banane tous les soirs avant d’aller au lit détendra votre corps et votre esprit et vous aidera à vous endormir plus facilement. Le fruit tropical contient beaucoup de magnésium qui peut détendre vos muscles, ainsi que du potassium qui est important pour la prévention des crampes nocturnes. De plus, le fruit équilibrera votre glycémie et contient beaucoup de tryptophane, un neurotransmetteur qui peut combattre l’insomnie.
Saumon
Le saumon sauvage est riche en oméga-3 et en vitamine B6 qui peuvent soulager le stress et vous aider à vous détendre. La vitamine B6 stimulera la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) dans votre corps, ce qui vous aidera à vous endormir plus facilement. Selon une étude récente, les personnes qui consomment régulièrement du saumon ont des taux de vitamine D plus élevés et dorment beaucoup mieux que le reste d’entre nous.
Tisanes à base de plantes
Il existe de nombreuses tisanes qui peuvent améliorer votre sommeil, notamment la camomille, la valériane, la menthe et la lavande. La camomille est particulièrement puissante . Elle contient de l’apigénine, un métabolite qui peut apaiser votre esprit et vous aider à vous détendre. Buvez une tasse de l’un de ces thés avant d’aller au lit, mais évitez de boire du thé vert ou noir, car ils peuvent vous tenir éveillé toute la nuit.
Yogourt
Le yogourt peut être particulièrement utile si votre manque de sommeil a été déclenché par un manque de calcium. Buvez du yogourt et consommez plus souvent des produits laitiers afin d’augmenter votre taux de calcium et de prévenir l’insomnie.
Cerises
Un verre de jus de cerise avant d’aller au lit est un remède simple contre l’insomnie. Le jus peut augmenter votre production de mélatonine et améliorer la qualité de votre sommeil. Les cerises réguleront également votre rythme circadien (le cycle veille-sommeil). Outre les jus, vous pouvez aussi en manger une poignée pour les mêmes effets.
Grains entiers
L’orge, le boulgour et d’autres types de grains entiers contiennent beaucoup de magnésium, un minéral important pour la relaxation. La carence en magnésium est connue pour causer des problèmes de sommeil, alors assurez-vous d’en inclure davantage dans votre alimentation.
Cacao
Une tasse de cacao chaud avant d’aller au lit détendra votre esprit et fournira à votre corps suffisamment de magnésium pour améliorer significativement votre sommeil. De plus, le cacao contient du tryptophane qui peut facilement vous endormir.