Presque tout le monde peut bénéficier de la massothérapie et de sa capacité à détendre les tissus musculaires et à améliorer la circulation sanguine. Cela peut être particulièrement vrai pour les patients chroniques qui comptent sur les traitements fréquents des chiropraticiens ou des massothérapeutes.

La massothérapie pour le bas du dos peut aider à soulager la douleur et à augmenter le débit sanguin.

En effet, les personnes souffrant de douleur chronique peuvent trouver qu’elles aimeraient obtenir plus de massages, mais c’est trop cher.

Dans cette optique, nous avons cherché des idées de bricolage et avons trouvé d’excellents exemples de la façon dont les patients souffrant de maux de dos peuvent chercher à soulager leur douleur grâce à des techniques de massage à faire soi-même.

Tout ce qu’il faut pour créer un outil de massage efficace, c’est quelques balles de tennis, du ruban adhésif, un sol et pas plus de 10 à 15 minutes par jour.

Cela vous semble intéressant ? Voici ce que vous devrez faire :

  1. Placez 2 balles de tennis l’une à côté de l’autre et utilisez autant de ruban adhésif en toile que nécessaire pour fixer les balles dans cette forme. Une fois terminées, les balles de tennis et le ruban adhésif en toile auront l’air d’une cacahuète.
  2. Placez les balles de tennis sur le sol, puis allongez-vous sur elles en position couchée sur le dos, en gardant les genoux fléchis. Les balles de tennis doivent être parallèles à votre taille et centrées juste au-dessus de la colonne lombaire (bas du dos).
  3. Ajustez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez= en équilibre et confortable, puis levez les deux bras avec les doigts pointés vers le plafond. Gardez vos bras aussi droits que possible.
  4. En commençant par le bras droit ou gauche, abaissez lentement votre bras vers la tête. Encore une fois, gardez vos bras aussi droits que possible et n’hésitez pas à plier votre cou vers l’arrière lorsque vous bougez vos bras.
  5. Ramenez le bras vers l’arrière jusqu’au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ramenez-la lentement à sa position initiale.
  6. Répétez la même action avec l’autre bras.
  7. Faites la même chose pour chaque bras 4 fois de plus.

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis individuelle pour soulager les douleurs au bas du dos, aux fesses ou même la sciatique.

Placez le ballon sous le dos, les fesses ou le haut de la cuisse pendant que vous vous allongez sur le sol et bougez doucement pour trouver des groupes musculaires douloureux. Une fois que vous avez trouvé un point sensible, vous pouvez vous concentrer et appuyer dessus, mais pas trop fort. Ne faites pas rouler la balle directement au-dessus de votre colonne vertébrale. Et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë ou soudaine.

Le massage n’est que la pointe de l’iceberg lorsqu’il s’agit de soulager les douleurs lombaires. L’exercice est essentiel pour garder la douleur lombaire à distance, et il existe de nombreuses options à faible impact qui peuvent vous aider à continuer à bouger.