Bien que les femmes du monde entier luttent depuis des décennies pour perdre de la graisse abdominale, c’est toujours l’une des tâches les plus difficiles lorsqu’il s’agit de se mettre en forme. Et même si vous vous avez déjà un beau corps et que vous avez trouvé le programme d’entraînement parfait, le chocolat devient irrésistible ou votre meilleur ami vous apporte un petit gâteau sans raison….
Nous savons à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour soi dans ce monde en constante évolution. Nous avons donc conçu des exercices qui ne nécessitent pas d’équipement spécial ou des années de pratique. Et il ne faut qu’environ 5 minutes pour les compléter chacun d’entre eux !
Coups de pieds flottants:
Voici comment réaliser cet exercice :
-Commencez par vous allonger sur un tapis. Gardez vos jambes ensemble, puis tendez-les vers l’avant devant vous.
-Serrez les abdominaux, soulevez vos pieds du sol et commencez à bouger vos jambes de haut en bas.
-Répétez 15 fois, faites une pause puis répétez encore une fois 15 fois.
Avantages :
Les coups de pied flottants vous aideront à :
- Brûler des calories
- Améliorer votre condition cardiovasculaire
- Améliorer votre endurance
- Faire fondre votre graisse au niveau du ventre
- Renforcer votre tronc
Temps nécessaire : 5 minutes
Les abdominaux inversés
Voici comment réaliser cet exercice :
-Commencez par vous allonger à plat sur le dos et placez votre jambe à un angle de 90 degrés.
-Posez vos mains à plat sur le sol.
-Tirez vos jambes et vos hanches vers le plafond tout en amenant vos genoux vers votre poitrine
-Répéter 15 fois, faire une pause, en faire 15 de plus.
Avantages :
Les abdominaux inversés vous aideront à :
- Activer les principaux muscles abdominaux
- Améliorer votre posture
- Tonifier vos muscles abdominaux inférieurs
Temps nécessaire : 5 minutes
Fentes avec coups de pied en avant
Voici comment réaliser cet exercice :
-Commencez par les pieds ensemble.
-Reculez d’un pied pour terminer une fente.
-Retournez à la position de départ, balancez votre jambe à travers, et complétez un coup de pied.
-Retour à la position de départ.
-Répétez 15 fois, faites une pause, puis 15 de plus.
Avantages :
Des fentes avec des coups de pied de devant vous aideront à le faire :
- Obtenir une excellente stimulation cardiovasculaire
- Améliorer votre stabilité de base
- Augmenter votre flexibilité
- Tonifier les muscles fessiers
Temps nécessaire : 5-7 minutes
La position alpiniste
Voici comment réaliser cet exercice :
-Commencez en position haute de la planche.
-Placez vos mains sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous.
-Rentrez votre coccyx en engageant vos muscles centraux.
-Votre corps doit être en ligne droite.
-Pliez un genou et tirez-le sur votre poitrine, puis redressez-le derrière vous et changez de côté.
-Répétez 15 fois, faites une pause, répétez à nouveau.
Avantages :
La position « alpinistes » vous aidera à :
- Faire de l’exercice pour tout le corps
- Améliorer votre mobilité
- Brûler des calories
- Faire travailler les muscles du haut des bras
Temps nécessaire : 5 minutes
Bicyclettes
Voici comment réaliser cet exercice :
-Commencez par vous allonger sur le tapis et gardez vos mains sur le côté ou derrière la tête.
-Soulevez les deux jambes du sol et pliez-les aux genoux.
-Rapprochez votre genou droit de votre poitrine en gardant votre jambe gauche loin de votre poitrine.
-Puis enlevez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine.
-Continuez comme si vous pagayiez à bicyclette.
-Répétez 15 fois de chaque côté, faites une pause, puis répétez de nouveau.
Avantages :
Le mouvement « bicyclettes » vous y aidera à :
- Raffermir les muscles de la hanche
- Activer les muscles supérieurs de l’abdomen
- Tonifier les cuisses
Temps nécessaire : 5 minutes
Les « hops » sur un banc
Voici comment réaliser cet exercice :
-Placez vos mains sur un banc ou une chaise.
-Rassemblez vos pieds sur le côté droit du banc ou de la chaise.
-Gardez le dos droit.
-Pliez les genoux et sautez par-dessus le banc vers la gauche, puis revenez rapidement vers la droite.
-Déplacez-vous rapidement et en douceur.
-Ne faites pas de pause entre les sauts.
-Effectuer 20 sauts sur le banc, faire une pause, répéter à nouveau.
Avantages :
Les « hops » sur un banc vous aidera à :
- Tonifier vos jambes
- Renforcer les muscles du bas du corps
- Brûler des calories
Temps nécessaire : 5-7 minutes
Position du crabe en touchant les orteils
Voici comment réaliser cet exercice :
-Asseyez-vous sur le tapis, les pieds devant vous, les genoux fléchis.
-Placez vos mains derrière vous et laissez vos hanches sur le tapis.
-Levez votre main droite tout en levant votre jambe gauche et touchez votre pied gauche avec votre main droite.
-Retournez en position élevée et changez de côté.
-Continuez à alterner entre l’avant et l’arrière
-Faites 16 fois le mouvement, prenez une pause, puis faites-en 16 de plus.
Avantages :
La position du crabe en touchant les orteils vous aideront à :
- Développer vos forces fondamentales
- Accélérer la perte de poids
- Améliorer votre métabolisme
Temps nécessaire : 5-7 minutes
Quel exercice vous semble le plus efficace ? Préférez-vous l’entraînement musculaire à l’entraînement cardiovasculaire ou les deux?