L’exercice peut sembler effrayant, surtout lorsqu’il s’agit de trouver le temps de le faire, mais il existe des moyens de le rendre amusant et facile. Il y a beaucoup d’étirements simples que les gens peuvent faire dans le confort de leur propre maison, même dans un fauteuil ou un lit, qui peuvent aider à favoriser la perte de graisse ou augmenter le métabolisme.
Nous vous partageons dans cet article de multiples étirements simples qui peuvent vous aider à rester actif tout au long de la journée.
1. Le virage debout vers l’avant
Tenez-vous debout, les pieds écartés, et pliez légèrement les genoux. Avancez vers l’avant au niveau des hanches de façon à ce que le haut de votre corps soit suspendu au-dessus des jambes tout en gardant vos genoux droits. Ensuite, tendez les bras, en plaçant vos mains derrière vos pieds. Après avoir tenu pendant 4 respirations, rentrez vos abdominaux et faites le tour du dos en une seule fois. Répétez cette opération 3 fois au total.
2. Le « twist » menteur
Allongez-vous sur le dos et étendez les bras sur le côté. Soulevez vos jambes avec les genoux et abaissez-les d’un côté jusqu’à ce que votre cuisse touche le sol. Levez de nouveau les jambes et répétez l’exercice pour le côté opposé.
3. La pose du bateau
Tout d’abord, asseyez-vous les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, les mains posées sur les hanches. Tout en gardant le dos droit, levez les pieds et étendez les bras vers l’avant. Équilibrez-vous sur vos os assis et allongez votre torse avant. Respirez et redressez vos jambes pour obtenir une forme en « V ». Restez dans cette pose pendant environ 5 respirations, tout en étalant vos omoplates.
4. La pose de la chaise
Levez-vous les pieds écartés, respirez et levez les bras au-dessus de la tête. Si vous êtes assis sur une chaise ou penché en avant, votre torse doit se pencher vers l’avant au-dessus des cuisses. Maintenez la position pendant 5 respirations. Si vous priez en vous tortillant le corps. Maintenez cette position pendant 5 respirations et changez de côté.
5. L’étirement latéral debout
Fermez les mains en étirant les doigts de l’aiguille. Gardez-les au-dessus de votre tête et tendez la main vers l’avant. Inspirez et expirez en pliant votre corps vers la droite. Inspirez lentement 5 fois et répétez l’exercice dans la direction opposée.
6. Le chat et la vache
Gardez les genoux et les mains au sol directement sous les hanches et les épaules, respectivement. Tirez sur vos abdominaux lorsque vous respirez et cambrez votre dos, en imitant un étirement de chat. Retournez à la pose d’origine et pliez la partie supérieure de votre colonne vertébrale. Redressez votre cou et répétez jusqu’à la position de départ. Recommencez 4 fois.
7. La torsion abdominale
Asseyez-vous sur le sol ou sur une base, les jambes tendues. Repliez votre jambe gauche de façon à ce que votre talon touche vos fesses. Gardez les jambes écartées mais légèrement fléchies ou croisez la jambe droite sur la gauche. Maintenant, tournez votre corps vers la droite et placez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou. Placez votre main droite sur le sol afin de pouvoir regarder par-dessus l’épaule droite. Respirez profondément et maintenez cette position pendant une minute. Relâchez l’étirement et répétez avec le côté opposé.
8. Le pont
Sur le sol, allongez-vous et pliez les genoux, en gardant vos pieds sur le sol. Respirez et poussez votre coccyx vers le haut pendant que vous les posez sur le plancher, créant ainsi une forme de pont. Pétrissez vos genoux directement au-dessus des talons, en les poussant vers l’avant. Raffermissez-vous et élargissez vos bras. Restez dans cette pose pendant une minute.
9. Le cobra
Cet exercice aide à renforcer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre, en évoquant un serpent, puis laissez votre front toucher le sol. Étirez vos jambes tout en gardant les paumes de vos mains sur le sol. Respirez lentement et levez la poitrine. Ensuite, essayez de vous pencher en arrière. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et expirez, en retournant à la position initiale. Répétez cet exercice 5 fois.
10. Le mouvement du chien en duvet
Mettez-vous en position relevable. Soulevez vos hanches et pressez vos talons contre le sol ; Comme dans la pose du chien face au bas, restez surélevé. Soulevez votre jambe droite vers l’arrière et vers le haut, le pied droit fléchi. Maintenez la position comme si vous appuyiez contre un mur. Ouvrez les hanches et pliez le genou Respirez et redressez la jambe. Avancez vos hanches vers le sol. Relâchez et remettez le pied sur le sol. Répétez l’opération avec le côté gauche.
Bonus : Rappelez-vous qu’y aller doucement aide à brûler les graisses !
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de comprendre comment votre corps fonctionne. Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne perdez pas seulement de l’énergie des matières grasses, mais aussi des glucides et des protéines, et l’endroit où vous en brûler dépend de l’exercice que vous utilisez. Pendant les exercices d’intensité plus élevée, vous obtiendrez normalement de l’énergie des glucides. Pendant les exercices longs et lents, vous puisez normalement de l’énergie dans les graisses. En d’autres termes, faire les cent pas lorsque vous faites de l’exercice n’est pas seulement une commodité, cela peut vous aider à long terme.