Avant d’appliquer cette technique de marche, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin si vous êtes en assez bonne santé pour la pratiquer régulièrement au quotidien.
La plupart d’entre vous savent qu’en marchant, le corps humain brûle des calories, mais la quantité de calories que nous brûlons dépend de deux facteurs :
- Distance de Marche
- Indice de poids corporel
Si vous marchez à une vitesse moyenne de 6,4 kilomètres à l’heure, votre corps brûlera 400 calories.
Le nombre d’étapes nécessaires pour brûler les calories :
- 1,6 km = 2,000 pas = 100 calories brûlées
- 454 g – 3 5000 calories
Ainsi, pour faire fondre 454 g de poids par semaine, vous devrez brûler 500 calories par jour, ou en termes simples, marcher 8 km chaque jour. Cela vaut la peine d’essayer, et vous pouvez suivre ces conseils utiles pour mieux vous adapter à une routine de marche :
- Marchez jusqu’à votre lieu de travail ou à votre domicile
- Ne garez pas votre voiture juste en face de l’endroit où vous devez être.
à la gare à pied et ne pas prenez pas d’autobus ou de taxi. - Montez les escaliers et n’utilisez pas l’ascenseur.
- Accompagnez vos enfants à l’école
Quelle est la meilleure période pour marcher ?
Au début de la routine de marche, au cours des trois premiers jours, commencez avec 15 à 20 minutes de marche. Augmentez graduellement jusqu’à 30 à 60 minutes de marche par jour.
Il a été prouvé par les scientifiques que la marche est le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids sans avoir recours à des régimes alimentaires et à des routines d’exercice rigoureux.