Cet exercice de 5 min vous aidera à soulager vos douleurs de dos et à avoir un ventre ferme!

Il y a une dizaine d’années, les spécialistes japonais ont mis au point une méthode simple et efficace pour rendre le squelette à sa position naturelle. Cette technique est utile pour ceux et celles qui n’aiment pas s’entraîner dans un gymnase et qui peuvent dépenser seulement 5 minutes par jour avec une serviette.

exercice 1

Un ventre ferme :

Créer un rouleau bien solide avec des serviettes par exemple et attachez-le avec une corde pour qu’il soit bien serré. Il doit mesurer au moins 40 cm de long et 10 cm d’épaisseur. Ensuite, suivez les étapes suivantes :

1- Asseyez-vous sur une surface horizontale dure, sur un tapis de fitness éventuellement. Ensuite mettez le rouleau sur cette surface.

2-  Allongez-vous sur la surface, le rouleau doit être derrière le dos, sous la taille et plus exactement sous le nombril.

3-  Étalez vos jambes,  les pouces doivent se toucher et les talons doivent être éloignées l’un de l’autre.

4-  Mettez vos mains sur votre tête.

5-  Restez dans cette position pendant au moins 5 minutes.

6-  Se relever doucement, sans mouvements brusques.

Au cours de cet exercice, le squelette s’habitue à prendre une position naturelle et le ventre devient petit à petit ferme et vous aurez moins mal au dos. L’essentiel est d’effectuer chaque jour cet exercice simple et vous commencerez à remarquer les résultats dans environ un mois.

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