20 minutes par jour: astuces pour améliorer votre circulation sanguine et votre tension artérielle.

Les maladies cardiaques et circulatoires sont courantes et le soucis de nombreuses personnes de nos jours.
Afin de les prévenir, nous vous invitons à pratiquer quelques exercices tous simples que vous pourrez pratiquer chez vous à votre propre rythme en choisissant en parallèle une activité physique qui sera bénéfique pour la santé de vos vaisseaux.

Pour ce faire, il existe des sports à privilégier pour avoir une meilleure circulation sanguine :

– Faire de la marche 3 fois par jour, pratiquer du yoga, faire de la natation ou encore du cyclisme. La pratique de ces sports permet donc de tonifier vos vaisseaux, d’oxygéner votre sang ainsi que de faire baisser votre tension artérielle, sans oublier la tonification de vos muscles.

Nous vous proposons quelques astuces pour pratiquer ces exercices de façon quotidienne durant 20 minutes pour tonifier vos vaisseaux et activer la circulation sanguine:
  1. Rotation des poignets et des mains : étendez vos doigts et vos bras, serrez le poing quelques secondes, puis relâchez. Gardez votre bras tendu, pivotez autour de votre épaule pendant une minute. Alternez les côtés.
  2. Les pompes : Pour tonifier les muscles et les vaisseaux, effectuez une série de 10 pompes minimum chaque matin.
  3. Etirements de la tête et du cou :Tournez la tête une fois vers la gauche, comptez jusqu’à 10, puis vers la droite pour détendre les muscles du cou. Dessinez un cercle en faisant un mouvement circulaire avec votre tête et essayez de toucher votre poitrine avec le menton.
  4. Elever les talons et la pointe des orteils : Mettez-vous assis les genoux au sol formant un angle droit.Soulevez vos orteils tout en gardant vos talons sur le plancher, en alternant gauche, droite, ensuite les deux jambes en même temps.Finissez en soulevant les talons au lieu des orteils.
  5. Rotation des pieds : Assis sur une chaise, faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre,10 fois de suite de chaque côté. Cet exercice est bénéfique pour assouplir les jambes améliorer la circulation et le retour veineux.
  6. Stretching et étirements :Le matin au réveil dans votre lit étirez-vous les bras et les jambes.Les étirements améliorent la circulation, la respiration et la souplesse articulaire.
  7. Marcher sur les talons : Soulevez vos orteils du sol et marchez sur vos talons en contractant les jambes pour tonifier les muscles du mollet. Répétez cet exercice au moins 10 fois.

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