L’eau c’est la vie, et l’eau pure est la santé – Audrey Hepburn
Eh bien, Mme Hepburn avait entièrement raison.
L’eau est un élément important pour de nombreuses raisons différentes. Commençons par nous-même : nous sommes constitués d’environ 50 – 75% d’eau en fonction de notre composition corporelle. L’eau est responsable d’une multitude de fonctions du corps : régulation de la température corporelle, transport de l’oxygène et des nutriments aux cellules, dissoudre les minéraux et les nutriments, aider à la digestion, protection des organes et des tissus corporels, lubrification des articulations, entre autres.
Oh, et elle augmente le métabolisme. Juste au cas où vous voudriez savoir si l’eau peut vous aider à perdre quelques kilos tenaces – la réponse est un retentissant « OUI ! ».
Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, boire 500 ml d’eau augmente le taux métabolique de 30% chez les hommes et les femmes en bonne santé. L’effet maximum a été atteint 30 à 40 minutes après que les sujets ont bu.
Considérons une autre étude qui met en évidence les propriétés de l’eau pour la perte de poids. Des chercheurs de l’université de Birmingham au Royaume-Uni ont mené une expérience de 12 semaines au cours de laquelle 84 adultes obèses ont reçu des conseils élémentaires sur la perte de poids et ont été placés dans l’un des deux groupes. Le premier groupe devait boire environ 500 ml d’eau une demi-heure avant leurs repas, alors que le second groupe devait imaginer leur estomac plein avant chaque repas. En conclusion, l’expérience a révélé que le premier groupe a perdu 1,5 kilos de plus que le second groupe.
C’est une excellente nouvelle pour ceux qui désirent perdre quelques kilos, mais en tout cas, nous devrions boire suffisamment d’eau – de six à dix verres par jour, quoi qu’il en soit. Avant d’approfondir davantage la relation entre la consommation d’eau et la perte de poids, nous allons présenter brièvement d’autres avantages pour la santé de l’eau :
– Aide à maintenir notre vigilance
– Prévient les maux de tête
– Stimule nos facultés cognitives
– Protège notre coeur
Si vous faites partie du grand nombre de personnes souhaitant perdre quelques kilos, un facteur clé sera une bonne hydratation. En plus de nourrir notre corps avant, pendant et après toute activité physique, nous devrions surveiller notre consommation d’eau toute la journée. C’est essentiel, car une quantité d’eau adéquate peut nous garantir un fonctionnement à pleine capacité de notre métabolisme tout en supprimant le désir de se suralimenter.
Nous allons vous donner la formule pour calculer la consommation d’eau optimale, ainsi qu’un chiffre de base qui peut servir de point de référence rapide.
Veuillez noter qu’il n’est pas nécessaire de vous focaliser sur des chiffres exacts de consommation d’eau. Essayez juste d’être aussi précis que possible dans la mesure du raisonnable. En même temps, si vous vous sentez mieux en buvant à la bouteille, sentez-vous libre ! Les tasses de mesure peuvent être utiles cependant.
Tout d’abord, voici les étapes ainsi qu’une rapide explication sur la raison pour laquelle vous avez besoin de cette quantité d’eau pour perdre du poids efficacement :
Etape 1 : Vérifiez votre poids
De toute évidence, il est important d’avoir un nombre précis de votre poids pour déterminer la consommation d’eau optimale. C’est nécessaire car, plus le poids est élevé, plus la consommation d’eau le sera.
Si le nombre sur la balance présente une décimale, arrondissez vers le bas si elle est de 0,4 ou moins ; arrondissez au chiffre supérieur si elle est de 0,5 ou plus. Si vous utilisez une balance analogique, relevez le nombre le plus exact possible.
(Exemple : 100,2 kilos = 100 kilos – 100,5 est arrondi à 101, etc)
Etape 2 : multipliez ce nombre par 3
Vous obtiendrez le nombre de centilitres dont vous avez besoin.
(Exemple : 101 x 30 = 303 cl, soit environ 3 litres
Etape 3 : Déterminez votre niveau d’activité
Notre niveau d’exercice physique a une corrélation directe avec notre consommation d’eau. En nous exerçant ou effectuant tout effort physique, notre corps va naturellement évacuer de l’eau, ce qui signifie qu’elle doit être compensée.
Pour chaque 30 minutes d’exercice, ajoutez 50 cl
Etape 4 : Calculez votre consommation d’eau
Ajoutez simplement les nombres trouvés aux étapes 2 et 3.
Voici un exemple de calcul :
- Poids : 101 kilos
- 101 x 3 = 303 cl
- 30 minutes d’exercice par jour = 50 cl
- 303 + 50 = 353 cl (3,5 litres) = environ 14 verres de 25 cl
Voici combien d’eau votre corps a besoin pour perdre du poids :
Poids Quantité Nb de verres de 25 cl
40 kg 1,2 l 5
45 kg 1,35 l 6
50 kg 1,5 l 6
55 kg 1,65 l 6-7
60 kg 1,80 l 7
65 kg 1,95 l 8
70 kg 2,1 l 8-9
75 kg 2,25 l 9
80 kg 2,4 l 9-10
85 kg 2,55 l 10
90 kg 2,7 l 11
95 kg 2,85 l 11-12
100 kg 3 l 12
105 kg 3,15 l 12-13
110 kg 3,3 l 13
115 kg 3,45 l 14
120 kg 3,6 l 14-15
125 kg 3,75 l 15
Voici quelques conseils utiles pour aider à atteindre notre consommation d’eau :
1. Buvez deux verres de 25 cl d’eau avant chaque repas. Cela fait 1,5 litres.
2. En vous levant le matin et avant d’aller au lit, buvez encore 2 verres de 25 cl : cela fait encore 1 litre.
(Remarque : si cela vous préoccupe d’avoir à vous lever la nuit pour aller aux toilettes, buvez ces deux verres le matin à la place).
En suivant simplement ces deux conseils, nous aurons déjà 2,5 litres de notre eau quotidienne. Cela devrait rendre votre objectif quotidien beaucoup plus facile !