Pour préserver votre santé, tout en ayant un corps mince et harmonieux, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée, qui exclut les aliments transformés, les produits chimiques et les repas riches en gras et en sucre. Une activité physique au moins 2 fois par semaine vous permettra également d’avoir une silhouette de rêve. Mais parfois, certaines personnes ont besoin d’un régime alimentaire en supplément pour pouvoir perdre du poids. C’est pour cette raison, que nous vous présentons aujourd’hui un régime très efficace proposé par un cardiologue.
L’obésité et le surpoids sont souvent associés à plusieurs maladies psychologiques et physiques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’arthrose et la dépression. Avant de vous présenter ce régime alimentaire, jetons un œil sur les facteurs et les causes de l’obésité.
Quelles sont les causes du surpoids et de l’obésité ?
En 2015, 39% de la population mondiale souffrait de surpoids, dont 11% des hommes et 15% des femmes.
La France a, quant à elle, enregistré dans la même année, 54% de cas en surpoids chez les hommes et 44% cas chez les femmes et les enfants n’échappent pas et ne sont pas exclus de ce phénomène. 42 millions d’enfants au niveau mondial, sont concernés par l’obésité et le surpoids. Découvrons ensemble les différentes causes d’obésité :
- Les causes et facteurs alimentaires : un excès de calories, en particulier issu d’une alimentation trop grasse, trop sucrée ou trop salée qui dépasse les besoins de notre corps, conduit à un surpoids. En outre, d’autres mauvaises habitudes peuvent causer l’obésité, notamment le grignotage, les compulsions alimentaires pour certains aliments et la boulimie).
- Les causes psychologiques : La dépression, le stress et les autres troubles psychologiques sont une cause d’obésité très fréquente. Des épreuves ou des événements difficiles comme, la perte d’un être cher, la séparation et parfois le licenciement peuvent pousser à consommer beaucoup d’aliments et surtout ceux très caloriques.
- Les causes génétiques : Il a été prouvé que l’hérédité est aussi responsable de l’obésité et du surpoids. 70 % des personnes obèses ont, au moins, un proche dans la même situation. Parfois, même la mauvaise éducation alimentaire et la mauvaise hygiène de vie à la maison ou avec l’entourage peuvent être des causes de surpoids qui ne sont pas négligeables.
- Le mode de vie sédentaire : l’absence d’activités physiques régulières combinée à la consommation de produits caloriques mènent à un déséquilibre énergétique, qui est la cause fondamentale de l’obésité et du surpoids. Malheureusement, aujourd’hui nous passons toute notre journée en mode sédentaire (ordinateur, télévision, jeux…)
- La prise de certains médicaments : Il existe certains médicaments qui favorisent la prise de poids. Les pilules contraceptives, les corticoïdes et certains traitements de la ménopause peuvent engendrer une surcharge pondérale.
Voici un régime minceur de 5 jours proposé par un cardiologue :
Voici un régime minceur de 5 jours proposé par un cardiologue :
Régime minceur :
Jour 1 :
- Petit déjeuner : 1 fruit (De préférence un fruit de saison : orange, poire, pêche… sauf les bananes et les raisins), un toast de pain complet grillé et du fromage blanc.
- Collation : 6 amandes et un yaourt
- Déjeuner : 2 tomates, 2 œufs durs, 2 toasts de pain complet, un demi-concombre ou une petite salade verte
- Diner : Une soupe aux légumes et un fruit
Jour 2 :
- Petit déjeuner : 1 fruit (comme le premier jour, sauf les bananes et les raisins), un toast de pain complet grillé et du fromage blanc.
- Collation : 2 dattes et des noix
- Déjeuner : Un œuf dur avec une salade de quinoa et de lentilles, avec des légumes crus comme les tomates, concombre et laitue
- Diner : Un filet de poisson au four accompagné de légumes grillés
Jour 3 :
- Petit déjeuner : 1 smoothie de fruits sans sucre (sauf bananes et raisins), un toast de pain complet grillé et du fromage blanc.
- Collation : Une pomme
- Déjeuner : une omelette (2 œufs) aux légumes cuite au four et une tranche de pain complet
- Diner : Un blanc de poulet grillé, une salade verte et une tasse de thé vert sans sucre
Jour 4 :
- Petit déjeuner : Une salade de fruits (excepté les bananes et les raisins), un toast de pain complet grillé et du fromage blanc.
- Collation : Des noix
- Déjeuner : Un œuf dur, un blanc de dinde au four, une salade de quinoa et des légumes
- Diner : Une soupe au potiron et une tranche de pain complet
Jour 5 :
Jour 5 :
- Petit déjeuner : 1 fruit (sauf les bananes et les raisins), un toast de pain complet grillé et du fromage blanc.
- Collation : 1 yaourt
- Déjeuner : une salade de concombre, tomate, laitue, oignon et thon au naturel
- Diner : un blanc de poulet grillé avec des légumes
Suivez ce régime pendant 5 jours, avant de faire une pause de 2 jours. Vous pouvez renouveler la même diète à partir du 8ème jour, en suivant le même schéma.