Pour pouvoir perdre du poids et plus particulièrement de la graisse abdominale il est important d’adopter des exercices physiques quotidiens cependant cela doit être accompagné d’un régime alimentaire sain. Effectivement, ce sont deux bonnes habitudes à prendre qui ne peuvent être dissociées lorsque l’on souhaite perdre du poids. Dans cet article nous vous proposons justement de découvrir 4 exercices efficaces et faciles à réaliser qui vous aideront à perdre de la graisse abdominale.
Si vous avez déjà essayé plusieurs exercices, sachez que ces derniers sont spécialement conçus pour perdre de la graisse au niveau du ventre. Vous pouvez parfaitement réaliser ces exercices chez vous et ils ne vous demanderont que 10 minutes quotidiennement pour pouvoir avoir des résultats.
4 exercices pour perdre de la graisse abdominale:
Exercice 1
1. Mettez-vous sur le sol en pliant vos genoux tout en maintenant vos pieds contre le sol.
2. Mettez vos mains derrière la tête et écartez vos jambes de manière à ce qu’elles soient parallèles à votre bassin.
3. Il faudra à présent contracter les abdominaux tout en ramenant votre buste en direction de vos genoux.
Revenez à la position initiale et recommencez cet exercice ça 15 fois. 3 série par jour sera l’idéal pour commencer à muscler votre ventre.
Exercice 2
Cet exercice est basé sur les mêmes mouvements que le premier exercice cependant vous constaterez quelques changements.
1. Mettez-vous dans la même position que l’exercice précédent.
2. Cependant, lorsque vous relèverez votre buste il faudra que votre coude droit viennent toucher votre genou gauche et ainsi de suite pour le coude gauche et le genou droit.
Revenir à la position initiale et recommencer cet exercice 15 fois. Vous pouvez réaliser trois serré par jour. Cet exercice permettra de tonifier le ventre mais aussi les jambes.
L’exercice 3
1. Mettez-vous dans la même position que les deux exercices précédents.
2. Cette fois-ci il faudra décoller vos pieds du sol de manière à ce que vos genoux soient en lévitation.
3. Il ne vous manquera plus car amener votre buste en direction de vos genoux et répétez cela 15 fois.
Pour plus de difficulté vous pouvez ajouter du poids à vos jambes.
L’exercice 4
Cet exercice sera idéal pour travailler l’ensemble du corps.
1. Mettez-vous dos contre le sol et formez un angle à 90° avec vos jambes.
2. Il faudra laisser vos bras contre à votre corps lorsque vous lèverez la tête en direction de vos jambes.
3. Lorsque votre tête arrivera en direction de vos jambes commencez à pédaler avec vos jambes et arrêtez lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus.