Vous rêvez d’avoir un ventre plat mais vous ne savez pas comment vous y prendre. Cet article vous permettra de découvrir des exercices ciblés qui vous permettront d’obtenir un ventre plat en un rien de temps.
L’exercice du crunch papillon
Mettez votre dos contre le sol et placez vos de plantes de pieds de manière à former deux angles avec vos genoux. Mettez vos mains derrière votre nuque il ne vous manquera plus qu’à amener votre buste en direction de vos jambes. N’oubliez pas de contracter vos abdominaux et répétez l’opération plusieurs fois.
L’exercice des flexions latérales
Allongez-vous le dos à plat contre le sol et fléchissez vos genoux. Il faudra à présent tendre vos bras de manière à atteindre vos orteils sur le côté. Respirez et contractez vos abdominaux. Répétez le mouvement du côté droit ainsi que du côté gauche plusieurs fois.
L’exercice de la planche
Cet exercice est très simple il suffira de maintenir tout votre corps à l’aide des coudes ainsi que de vos orteils. Veillez à ce que votre corps soit bien droit et maintenez la position durant 30 secondes. Renouvelez l’exercice plusieurs fois.
L’exercice du toucher d’orteil
Mettez-vous debout et les jambes bien droites. Penchez-vous jusqu’à ce que la pointe de vos doigts touche vos orteils il faudra contracter les abdominaux. Veillez à ne pas fléchir les jambes. Renouvelez l’exercice plusieurs fois.
L’exercice du crunch croisé
Allongez-vous dos contre le sol et placez vos deux mains derrière votre tête. Fléchissez la jambe droite afin d’atteindre votre coude gauche et répétez le même mouvement avec la jambe gauche ainsi que le coude droit.
L’exercice du crunch inversé
Munissez-vous de bandes élastiques. Allongez-vous sur votre dos en fléchissant vos genoux et en relevant vos jambes. Il faudra placer la bande élastique sur vos tibia et ramener vos genoux vers votre buste. Contractez vos abdominaux et maintenez la position durant quelques secondes. Renouvelez l’opération plusieurs fois.
L’exercice du relevé de genoux
Munissez-vous d’une chaise et asseyez-vous sur le bord. Placez vos deux mains sur le côté afin de maintenir votre corps. Relevez vos jambes vers votre buste en inclinant votre dos vers le dossier. Refaites ce mouvement plusieurs fois tout en contractant vos abdominaux.
L’exercice du balancement la terrasse des jambes
Mettez-vous sur le côté et mettez votre corps de manière à ce qu’il forme un angle droit. Il ne vous manquera plus qu’à lever la jambe tout en contractant les abdominaux. Répétez l’opération de l’autre côté.
L’exercice du levé de jambe inversé
Munissez-vous d’un swiss ball et mettez votre buste dessus. Vos mains doivent toucher le sol et seul vos pieds doivent être maintenus sur le swissball. Contractez vos abdominaux tout en maintenant votre corps bien droit. Cet exercice doit être réalisé de la même manière que la planche. Levez une jambe en direction du ciel et renouvelez l’opération avec l’autre jambe. Maintenez chaque position durant quelques secondes et recommencez.
