Obtenir un ventre plat n’est pas une chose facile. En réalité, il faudrait combiner des exercices sportifs ciblés ainsi qu’une bonne alimentation pour pouvoir obtenir un corps svelte. Il est vrai, que le ventre fait partie des zones du corps difficile à affiner.
Dans cet article vous découvrirez comment l’exercice de la planche pourra vous faire obtenir un ventre plat.
Il est vrai, que l’accumulation des graisses et notamment au niveau des parties abdominale peut causer de nombreux complexes cependant, la santé devrait être la priorité.
La plancher constituera un excellent exercice pour pouvoir sculpter tout le corps et principalement les muscles des abdominaux. Nous vous proposons de découvrir comment vous pouvez réaliser la planche.
L’exercice de la planche
Vous n’aurez pas besoin d’aller à la salle de sport. Il vous suffira simplement de vous munir d’un tapis et de vous allonger face au sol.
Déposez vos avant-bras sur le tapis ainsi que vos orteils afin que ces deux membres puissent soulever tout le poids de votre corps. Pour bien réaliser l’exercice il sera important de placer les coudes au niveau des épaules. Votre corps devra former une ligne droite. C’est alors que vous pourrez commencer à contracter les abdominaux pour que l’exercice puisse être efficace.
28 jours pour des abdominaux en béton
Ce sera durant 28 jours que vous pourrez renforcer les muscles de vos abdominaux et ainsi obtenir un ventre plat. Cela permettra aussi de tonifier les cuisses, ainsi que les fesses. Vous commencerez doucement et augmenterait les temps de l’exercice peu à peu.
Voici le programme à suivre durant 28 jours:
- Jour 1 : 20 secondes
- Jour 2 : 20 secondes
- Jour 3 : 30 secondes
- Jour 4 : 30 secondes
- Jour 5 : 40 secondes
- Jour 6 : repos
- Jour 7 : 45 secondes
- Jour 8 : 45 secondes
- Jour 9 : 60 secondes
- Jour 10 : 60 secondes
- Jour 11 : 60 secondes
- Jour 12 : 90 secondes
- Jour 13 : repos
- Jour 14 : 90 secondes
- Jour 15 : 90
- Jour 16 : 120 secondes
- Jour 17 : 120 secondes
- Jour 18 : 150 secondes
- Jour 19 : repos
- Jour 20 : 150 secondes
- Jour 21 : 150 secondes
- Jour 22 : 180 secondes
- Jour 23 : 180 secondes
- Jour 24 : 210 secondes
- Jour 25 : repos
- Jour 26 : 210 secondes
- Jour 27 : 240 secondes
- Jour 28 : maintenez la position le plus longtemps possible