Vous souhaitez perdre du poids et vous ne savez pas comment vous y prendre. Dans cet article nous vous proposons de découvrir comment vous pouvez perdre du poids en marchant régulièrement.
D’après une étude réalisée par des chercheurs anglais les personnes qui marcheraient de manière régulière à un rythme plutôt rapide seraient beaucoup moins victime de la prise de poids. Ce que l’on appelle la marche sportive ou encore la marche rapide est le même principe que de marcher, seulement le rythme est un peu plus soutenu. Cela permet donc de faire travailler l’endurance, le souffle mais aussi de solliciter tous les muscles du corps.
La marche pour perdre du poids: ça fonctionne !
Jessica Smith la célèbre coach personnel, confie avoir essayé de nombreuses choses pour perdre du poids mais que la plus efficace fut de faire de la marche rapide de manière régulière.
Elle se confie sur le sujet: « Je crois vraiment que c’est la meilleure façon d’obtenir et de rester en forme… Non seulement elle est gratuite, mais n’importe qui peut la faire et vous n’avez pas besoin d’équipements pour commencer. C’est facile pour les articulations, et je crois qu’elle aide au contrôle de l’appétit»
Erin Palinski-Wade, l’auteur de Walking the Weight Off for Dummies affirme: « Selon l’endroit où vous commencez et le rythme que vous suivez, vous pouvez vous attendre à perdre entre 400 g et un kilo par semaine avec un nouveau programme de marche »
Voici comment perdre du poids grâce à la marche :
Prendre du plaisir
Il est important de prendre du plaisir lorsque vous marchez. N’hésitez pas à inviter un ami pour qu’il vous accompagne. Changez souvent d’itinéraire et même de playlist. A chaque fois vous ressentirez un grand plaisir de faire du sport différemment.
Se soulager après l’effort
Ce sera inévitable au début ! Vous aurez des douleurs musculaires, alors n’hésitez pas à appliquer un peu de glace sur vos muscles afin de les détendre et de diminuer la douleur.
Allez-y doucement
Commencez l’effort physique avec douceur. l’idéal sera de vous fixer un temps de marche et de l’augmenter de 5 minutes chaque semaine. Cela permettra à votre organisme de s’habituer et surtout d’éviter les blessures.
Évitez les irritations
Pour éviter les irritations dues à la marche, il sera important de vous prémunir. Appliquez un peu de vaseline sur les zones qui pourraient être sujettes à l’irritation comme par exemple les cuisses, les jambes, le cou ou encore les bras.
Les chaussures
Il sera important de choisir des chaussures adaptées pour pouvoir mener à bien votre activité physique. Demandez des conseils dans un magasin de sport, afin de pouvoir choisir les chaussure adéquates. Cela vous permettra d’être plus à l’aise ainsi que de vous éviter les blessures et certaines douleurs.