Vous voulez de jolies fesses rebondies mais vous ne savez pas quels sont les exercices idéaux ?! Nous avons trouvé pour vous 5 exercices qui vous permettrons d’obtenir un fessier musclé et rebondi.
Il est important de rappeler que comme à chaque commencement d’un entraînement sportif il y aura des difficultés, cependant avec un peu d’assiduité et de volonté, cependant le résultat ne se fera pas attendre.
Exercice 1 : Le doggy hydrant
Il sera l’idéal pour renforcer les fessiers mais aussi l’abdomen ainsi que les cuisses.
Comment le réaliser ?!
- Mettez-vous sur en position quatre-pattes en maintenant vos genoux écarter de la largeur de vos hanches ainsi que vos genoux de la largeur de vos épaules.
- Il faudra ensuite ouvrir une jambe afin qu’elle soit parallèle au sol.
- Revenez à la position du début sans poser votre genou sur le sol.
Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements de cet exercice et cela pour chaque jambe.
Exercice 2 : Chair Kick
Un exercice idéal pour ceux et celles qui souhaitent tonifier leur fessier mais aussi les jambes et les cuisses.
Comment le réaliser ?!
- Il faudra tout d’abord vos munir d’une chaise.
- Disposez-la face à vous et mettez vos mains sur celle-ci en maintenant vos pieds joints.
- Allez de l’avant tout en levant une de vos jambes vers l’arrière, en maintenant votre jambe bien droite.
- Levez la jambe au plus haut puis contracter les fesses et revenez à la position du début.
Il faudra faire une série de 10 mouvements et cela pour chaque jambe.
Exercice 3 : Squat Kick
Les squats sont bien connus pour faire partie des meilleurs exercices pour renforcer le bas du corps comme les fesses et les cuisses.
Comment le réaliser ?!
- Mettez vous debout en écartant vos jambes, et faites pivoter légèrement vos orteils vers l’extérieur.
- Placez vos bras devant vous et abaissez-vous jusqu’à que vos fesses arrive juste en dessous de vos genoux.
- Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Remonter à la position de départ en soulevant la jambe sollicitée sur le côté.
Il faudra réaliser 3 séries de 10 mouvements et cela pour chaque jambe.
Exercice 4 : Donkey kiks
Cet exercice vous aidera à bien commencer un programme d’entrainement qui vise à tonifier vos fesses.
Comment le réaliser ?!
- Mettez-vous sur en position quatre-pattes en maintenant vos genoux écarter de la largeur de vos hanches ainsi que vos genoux de la largeur de vos épaules.
- Levez votre jambe en la maintenant droite vers le haut.
- Lorsque vous arriverez à cette position il faudra contracter les fesses ainsi que les abdominaux.
- Revenez à la position du début sans que votre genou ne touche le sol
Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements pour chaque jambe.
Exercice 5 : Squats pulse
Cet exercice vous promet des fesses musclés et aussi rebondies que jamais !
Comment le réaliser ?!
- Commencez par vous mettre debout avec les jambes écartez de largeur de vos épaules. Vos orteils doivent être tournés vers l’extérieur et vos bras juste devant vous.
- Gardez une posture droite et abaissez-vous lentement. Vos genoux doivent parallèles à vos orteils.
- Maintenez la position durant 10 secondes.
- Revenez à la position initiale.
Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements. Vous pouvez aussi utiliser des haltères pour renforcer votre exercice.