Saviez-vous que la marche serait un excellent moyen pour perdre du poids ?! Vous n’auriez pas besoin de pratiquer un sport intense, et vous pourriez éliminer un demi-kilo en seulement une semaine.
Marcher nous sommes tous en possibilité de le faire (ou presque), par conséquent c’est l’exercice physique qui adapté pour tous le monde. Vous pouvez y aller le matin, l’après-midi, ou le soir, accompagné d’un ami ou pas, pour rendre votre marche agréable. Certains préféreront leur musique préféré dans les oreilles tandis que d’autre pourront apprécier le monde qui les entoure.
La marche constitue une excellente alternative pour ceux qui n’auraient pas forcément le temps ou les moyens de se payer des cours en salle-de-sport, c’est donc très économique, puisque cela ne vous coûte rien du tout !
Quels sont les bienfaits de la marche sur l’organisme ?!
La marche apportera de nombreux bienfaits pour votre organisme. Elle vous permettra de perdre du poids, mais pas seulement puisqu’elle est idéale pour entretenir votre cœur ainsi que vos artères. Elle permet d’améliorer la circulation sanguine et permet de diminuer l’apparition des varices.
Elle permettra de renforcer les muscles et notamment ceux des jambes, tout en prévenant les risques de diabète, d’hypertension et de cholestérol.
Après un peu de marche vous vous sentirez relaxé, donc autant vous dire qu’elle améliore aussi bien votre santé physique que mentale.
Quels conseils pouvons-nous donner à quelqu’un qui souhaite exercer une bonne marche ?!
Quels conseils pouvons-nous donner à quelqu’un qui souhaite exercer une bonne marche ?!
- Il est important d’investir dans de bonnes chaussures. Vous trouverez des chaussures de marches dans de nombreux magasins de sport. Optez pour chaussures comportant des semelles en caoutchouc se ne sera que mieux.
- Lorsque vous marchez il est primordial de se maintenir droit et non pas courbé. Vous vous éviterez des douleurs dorsales …
- Pensez à prendre une petite gourde pour rester bien hydrater et éviter la d’déshydratation.
- Maintenez vos bras le long de votre corps lorsque vous marchez et l’idéal sera de garder les poings fermés tout en balançant vos bras au rythme de la marche.
- Veillez à bien poser votre pieds sur le sol, afin de ne par répartir votre poids uniquement sur les talons ou les orteils.
Comment perdre du poids en marchant ?!
Il est important de savoir que plus vous marcherez plus vous perdrez de poids. Par exemple pour une marche d’une heure à 6km/h vous perdrez environs 400kcal.
Vous pouvez investir dans un podomètre, cela vous permettra de connaitre la distance que vous avez parcourue et pouvoir mieux évaluer la perte de calories.
Si vous souhaitez perdre du poids en semaine, en partant sur une base d’un demi-kilo pour 7 jours, alors il faudra brûler 500 kcals par jour.
Vous pouvez vous référer à ces chiffres pour optimiser votre perte de poids : 1km= 2000 pas=100kcal brulées. Par conséquent, il faudrait effectuer 10000 pas en 7 jours pour commencer à perdre du poids.
Si vous commencez la marche, vous pouvez débuter par 15 à 20 minutes 3 fois par semaine, en augmentant la durée semaine après semaine.