C’est un phénomène tout à fait normal du corps humain : la gravité affirme ses droits et la poitrine se relâche. La plupart des gens pense que la seule solution est de passer sur la table d’opération, mais pas forcément ! Ces six exercices de yoga très simples vont vous aider à raffermir et à remonter votre poitrine en un rien de temps !
Virabhadrâsana 2 (posture du guerrier 2)
Cette position renforce et contracte les muscles de votre poitrine. C’est également un bon exercice pour ceux qui ont des problèmes de dos, il aide à la digestion et améliore la concentration et l’équilibre. Pour avoir un effet optimal, cet exercice doit être répété 7 à 10 fois.
- Maintenez une position de fente large.
- Tournez votre pied droit à 90° vers l’extérieur.
- Inspirez et levez vos bras jusqu’au niveau de vos épaules.
- Penchez votre corps en avant, en pliant votre genou droit et en gardant vos hanches droites.
- Maintenant, tournez doucement votre tête en direction de votre main droite.
- Dans cette position, respirez et inspirez 4 à 5 fois.
- Retrouvez une position normale en ramenant le pied droit près du gauche et en baissant lentement vos bras.
- Répétez l’exercice du côté gauche.
Trikonâsana (posture du triangle)
Cette position ne sert pas uniquement à raffermir votre poitrine, elle permet également de renforcer les muscles de vos cuisses et améliore la flexibilité de vos hanches et de votre cou.
- Commencez en position verticale, jambes serrées avec les bras levés au niveau des épaules et repliés pour que vos mains soient devant votre poitrine. Faites un petit saut pour écarter les jambes dans une position confortable et dépliez vos bras, parallèles au sol. Vos pieds doivent également être en position parallèle.
- Tournez votre pieds à 90° vers l’extérieur
- Étirez votre bras droit vers le haut, laissant le gauche toujours tendu au niveau de l’épaule.
- Penchez-vous jusqu’à ce que votre main droite touche votre cheville droite.
- Votre bras droit va bouger avec le reste de votre corps pour se diriger vers le haut, à la verticale.
- Tournez votre tête en direction de votre main gauche.
- Revenez à une position verticale en “tirant“ sur votre bras gauche et en ramenant votre pied parallèle à l’autre.
- Placez doucement vos mains en bas de votre dos.
- Répétez du côté gauche.
Bhujangâsana (posture du cobra)
Cette position va étirer votre ventre, vos épaules, vos poumons et votre poitrine. Elle va également raffermir votre derrière !
- Commencez en vous allongeant sur le ventre, le front sur le matelas. Vos pieds sont écartés à la distance de vos hanches et vos orteils sont pressés contre le matelas.
- Placez vos mains sur le matelas, séparés de la distance de vos épaules, à hauteur de votre cou. Faites attention à ce que vos mains soient parallèles et vos doigts pointent vers l’extérieur.
- Redressez doucement votre corps en poussant sur vos mains, laissant lentement vos bras se tendre.
- Laissez vos épaules s’affaisser, au plus loin de vos oreilles.
- Votre dos doit se détendre et votre estomac se contracter.
- Étirez votre cou et donc votre colonne vertébrale en déplaçant lentement votre regard vers le haut.
- Respirez profondément en ouvrant votre poitrine.
- En expirant, relâchez votre corps et repositionnez-vous à plat sur le tapis.
Dhanurāsana (posture de l’arc)
Si vous ne voulez pas seulement améliorer votre poitrine, mais aussi travailler votre ventre, vos jambes et votre fessier, vous devriez essayer cet exercice Répétez-le 2 à 3 fois.
- Allongez-vous à plat ventre, le front sur le matelas. Vos pieds sont écartés à la largeur de vos hanches et vos orteils pressent légèrement le tapis.
- Remontez vos jambes en pliant vos genoux et attrapez vos pieds avec vos mains.
- Prenez une grande inspiration pour maintenir une tension régulière sur les muscles de votre estomac.
- Relevez votre corps, en gardant votre tête et votre cou droit.
- Relâchez la position et détendez votre ventre.
Chakrasana (posture du pont)
Cette position est très bonne pour votre circulation sanguine ainsi que pour vos problèmes de digestion ou de tenue.
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées. Positionnez vos pieds le plus proche possible de vos fesses.
- Mettez vos mains à côté de votre tête dans l’alignement des épaules.
- Levez vos hanches en écartant vos pieds.
- Imaginez qu’un fil invisible tire votre buste vers le haut.
- Étirez vos bras au maximum et tenez la position pendant 30 secondes.
- Détendez doucement votre corps pour relâcher la position et revenez à la position allongée initiale.
Ustrasana (posture du chameau)
Cette posture est très efficace pour les personnes ayant des problèmes de circulation. Le plancher pelvien et le dos sont également renforcés.
- Agenouillez-vous en gardant le dos bien droit.
- Tendez votre main droite vers l’arrière pour toucher votre talon droit. Faites de même avec la main gauche.
- Penchez-vous en arrière en pliant doucement le dos et en écartant vos genoux.
- Tenez la position pendant 30 secondes.
- Aidez-vous de vos abdominaux pour vous remettre droit.
Chacun de ces exercices vous permettra de tonifier vos pectoraux, et donc de donner une meilleure tenue naturelle à vos seins. Il vous faudra, bien entendu, répéter ces exercices régulièrement afin d’obtenir des résultats. Si l’on tient compte de tous les autres bienfaits apportés par ces postures, cela vaut vraiment le coup d’essayer.