Changer de style de vie est certainement la méthode la plus efficace pour perdre du poids, mais également la plus difficile. Nous promettons de réduire le sucre dans notre alimentation, de nous abstenir de manger du pain, d’éliminer l’alcool et de commencer un entraînement rigoureux. Le plan fonctionne pendant une semaine ou deux, jusqu’à ce que nos habitudes reprennent le dessus.
Nous devrions aborder l’objectif de perdre du poids comme la préparation pour un marathon : en prenant notre temps et en mettant toutes les chances de notre côté. Pour cela, il faudra enclencher des habitudes encourageantes. Plus vite vous verrez vos victoires, plus vous serez susceptibles d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Voici quatre conseils simples et totalement réalisables qui sont une excellente introduction à un mode de vie plus sain.
1. Buvez plus d’eau
Croyez-le ou non, la plupart de vos sensations de faim et de vos envies entre les repas ne sont rien de plus que des signes de déshydratation. Avant de vous jeter sur une collation sucrée, essayez de boire un ou deux verres d’eau. Vous serez étonné de voir comment quelque chose d’aussi simple que vous hydrater correctement peut soulager un mal de tête, une bouche sèche, des douleurs d’estomac… et des envies de pâtisseries !
Sans compter que l’eau est source de nombreux autres bienfaits : elle lubrifie les articulations de sorte que vous n’ayez pas mal à chaque fois que vous vous déplacez, protège votre peau, facilite la digestion et aide au bon fonctionnement de votre corps. Apprenez donc à en boire davantage !
2. Faites le maximum de siestes
Dans un orchestre, il y a beaucoup d’instruments différents, chacun produisant un son unique et jouant une partition différente. Ensemble, l’harmonie se crée et la musique est lancée. Tout comme un orchestre, nos organismes comptent plusieurs hormones qui doivent travailler ensemble harmonieusement pour aider à la perte de poids.
Chacune a un rôle spécifique à jouer. Lorsqu’elles sont combinées à un sommeil suffisant, elles sont en mesure de contribuer à la silhouette dont nous rêvons. La privation de sommeil peut avoir un effet négatif sérieux sur votre métabolisme. Vous devez dormir assez pour vous assurer que vos hormones (comme l’insuline, la leptine, la ghréline, le cortisol, l’adrénaline, et l’hormone de croissance humaine) fonctionnent toutes de façon optimale. Les hormones sont un peu le chef d’orchestre de votre corps.
3. Ne restez pas assis, bougez
Beaucoup d’entre nous sont coincés dans un bureau tous les jours, assis pendant des heures. Le mouvement n’est pas une priorité dans notre culture mais il devrait l’être. Selon juststand.org, « l’Américain moyen dépensera 7,7 heures de son temps d’éveil dans une position sédentaire. » Cette sédentarité augmente la probabilité de diabète de type 2, d’atrophie musculaire, de maladies cardiaques et raccourcit l’espérance de vie.
L’éradication de ce problème commence par le fait d’être conscient du mouvement dans notre vie quotidienne. Voici quelques petites choses simples que vous pouvez faire tous les jours pour commencer à inverser les effets de la sédentarité :
- Prenez une pause toutes les 30 minutes et déplacez-vous pendant 5 minutes pour faire circuler le sang
- Restez debout au maximum pendant que vous travaillez
- Devant votre émission préférée, levez-vous et déplacez-vous pendant les publicités
- Faites des réunions en marchant
- Dansez à chaque fois que vous en avez envie
Peu importe le mouvement, veillez à ne pas rester assis trop longtemps et à bouger davantage.
4. Mangez plus
Ça a l’air paradoxal, mais la perte de poids n’est généralement pas une question de manger moins ; il s’agit simplement de manger mieux.
Quand quelqu’un fait un régime, il commence généralement à décider des aliments à éliminer. Cette approche consiste souvent à se priver de nos aliments préférés, ce qui n’est pas sain. Mieux vaut choisir des aliments complets et en consommer davantage.
Il est plus facile d’ajouter quelque chose de nouveau dans nos vies que de soustraire quelque chose de bien établi dans notre routine. À chaque fois que quelqu’un essaie de démarrer un régime plus sain, l’accent devrait être mis sur ce qu’il peut ajouter à sa vie, et non soustraire.
Au début, il s’agira d’accumuler autant de petites victoires que possible et de créer une dynamique pour ne pas lâcher. Commencez avec un objectif facile comme manger un repas complet constitué d’aliments sains.
Un mode de vie sain commence par manger une multitude d’aliments de qualité qui sont à la fois agréables pour votre palais et conformes à vos objectifs.