Voici la quantité de sommeil dont votre corps a besoin selon l’âge indiqué par la National Sleep Foundation. Afin de préserver notre santé et de favoriser un bon développement, notre corps a besoin de repos, vous devez donc savoir combien de temps est suffisant pour que votre corps se repose et dorme. Voici le nombre d’heures de sommeil dont votre corps a besoin pour maintenir une bonne santé, la clarté mentale et avoir assez d’énergie pendant la journée.

Le manque de sommeil est un problème pour tout le monde.

La fatigue physique n’est pas le seul problème que nous avons si nous ne dormons pas assez longtemps. Elle peut aussi entraîner un manque d’appétit, de la difficulté à penser clairement, à prendre des décisions et même à se concentrer.

De nombreux experts ont également prouvé que si vous avez des problèmes de sommeil, cela peut également causer de nombreux problèmes de santé. La santé cardiaque peut être mise en danger si vous dormez moins de 5 heures. Le diabète, l’obésité et la prise de poids sont le résultat d’un sommeil de moins de 7 heures. La première chose à faire est donc de penser au nombre d’heures dont votre corps a besoin pour dormir. Savoir que les heures de repos sont en fait suffisantes est la première étape.

 

Voici les heures de sommeil recommandées

Charles Czeisler, professeur à l’Université Harvard, a mené une recherche afin d’établir la quantité exacte de sommeil recommandée. Pour obtenir les résultats, il y a donc eu de nombreuses études entre 2004 et 2014. Et les résultats ont été obtenus lorsqu’ils ont évalué les objectifs et découvert combien de temps est suffisant pour se reposer afin de ne pas avoir un impact négatif sur la santé.

Selon les différents stades de développement, voici les heures de sommeil recommandées :

  • Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures.
  • Bébés (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures.
  • Enfants (1-2 ans) : 11 à 14 heures.
  • Préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures.
  • Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures.
  • Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures.
  • Jeunes (18-25 ans) : 7 à 9 heures.
  • Adultes (26-64 ans) : 7 à 9 heures.
  • Seniors (plus de 65 ans) : 7 à 8 heures.

Ce ne sont pas les heures exactes. Chacun a donc sa propre façon de déterminer le nombre d’heures dont son corps a besoin. Mais le nombre d’heures de sommeil en dessous des heures de sommeil recommandées peut augmenter les chances d’avoir des problèmes de santé.

 

Les principales raisons des problèmes de sommeil :

Les problèmes de sommeil peuvent avoir deux causes principales : le stress et la technologie.

Le stress : La cortisol, aussi appelé  » hormone du stress « , est libéré par le stress. Et en cas d’augmentation du taux de la cortisol, cela peut avoir un impact important sur les sensations de bien-être et entraver un sommeil réparateur.

La technologie : Afin d’avoir un bon sommeil, le corps libère de la mélatonine. Et le cerveau ne peut pas libérer la quantité nécessaire de mélatonine avec la lumière émise par des dispositifs technologiques excessifs. Si nous sommes dans l’obscurité, nous permettons au corps de libérer plus de mélatonine qui, en présence de la lumière des téléviseurs, des ordinateurs portables et des téléphones portables, est arrêtée.