Nos parents nous le répètent depuis que nous sommes petit. Le petit déjeuner est un repas essentielle de la journée. Il permet de nous apporter de l’énergie pour entamer des journées bien remplies. Il est important de savoir faire le bon choix lorsqu’il s’agit de composer son petit-déjeuner.
Notre organisme nécessite des nutriments afin de pouvoir parfaitement fonctionner mais aussi des éléments qui permettront non seulement de booster le métabolisme tout en nous permettant de favoriser la perte de poids.
Nous vous proposons de découvrir dans la suite de cet article les éléments que vous devez inclure dans votre petit-déjeuner pour vous assurer une perte de poids optimale.
Le petit déjeuner fait partie des repas des plus nécessaire à notre journée. Il est important de ne pas sauter ce repas car il permet de rompre le jeûne que nous avons effectué durant la nuit.
C’est une dose d’énergie que notre corps a besoin pour pouvoir bien démarrer les journées. Il est important de bien choisir ses éléments et c’est ce que vous découvrirez dans la suite de cet article.
De quels aliments doit se composer notre petit-déjeuner ?
De quels aliments doit se composer notre petit-déjeuner ?
Les bonnes graisses
Il est importante d’opter pour des bonnes graisses et non pas pour les mauvaises graisses qui ne seront absolument pas bénéfique pour l’organisme. Les bonnes graisses vous permettront non seulement de vous apporter de l’énergie mais aussi de stabiliser votre poids. Vous pouvez opter pour des poissons gras comme le saumon ou encore les sardines ainsi que pour de l’huile d’olive, de l’avocat, ou encore des graines.
Les protéines
Il est important d’avoir un apport en protéine pour que notre organisme puisse bien fonctionner. Les protéines permettent non seulement de nous rassasier mais aussi de réduire les envies sucrées. Le fait de consommer des protéines dès le matin permettra d’apporter de l’énergie à notre corps et ainsi de favoriser les dépenses caloriques.
Vous pouvez opter pour des œufs, pour de la viande blanche, pour du poisson ou encore du tofu.
Des fruits et légumes
Les fruits et légumes sont très importants en ce qui concerne l’alimentation puisqu’ils permettent de contribuer au bon fonctionnement de l’organisme tout en boostant le métabolisme.
L’idéal sera d’opter pour des légumes encore des fruits riches en fibres alimentaires ce qui permettra d’apporter un sentiment de satiété tout en facilitant le transit intestinal.
Deux idées de petit-déjeuner très équilibré :
Deux idées de petit-déjeuner très équilibré :
La recette pancakes protéines
Versez une tasse de farine d’avoine dans un bol. Il faudra y ajouter un œuf, un peu de lait d’amande, quelques gouttes d’extrait de vanille, une cuillère à café de stévia ainsi que une pincée de sel.
Après avoir mélangé, le tout avec un fouet il ne vous manquera plus qu’à faire chauffer vos pancakes sur une poêle non adhésive.
Vous pouvez parfaitement y ajouter une petite cuillère à café d’huile de coco pour ne pas que votre pancakes accroche à votre poêle.
Terminez la pâte et ajoutez des fruits coupés en morceaux, ou encore une cuillère à café de miel.
La recette des toasts aux oeufs
Commencez par écraser un avocat sur deux toasts de pain complet. Faites bouillir de l’eau tout en tournant avec une cuillère en bois jusqu’à la formation d’un tourbillon.
Cassez directement votre œuf afin qu’il puisse être poché. Après 3 minutes d’attente et il ne vous manquera plus qu’à passer votre œuf sur vos toast de saupoudrer d’un peu de sel et de déguster votre petit-déjeuner.