Vous rêvez d’avoir un ventre plat sans effort ? Cette technique simple très utilisée dans les exercices de yoga, va vous aider à renforcer vos abdominaux en moins d’un mois. Explications.
Couramment utilisée dans le yoga, cette technique va vous permettre d’avoir un ventre plat , en vous pliant néanmoins à une petite discipline pendant quelques semaines. Et pour optimiser les résultats, multipliez les répétitions pour observer rapidement une amélioration. Pour qu’ils soient efficaces, vous devez faire au minimum 5 répétitions. Au début, cela vous paraîtra un peu difficile à accomplir mais au fil des exercices, plus vos muscles vont se tonifier, plus vous aurez de facilités.
La technique ventre plat en 5 étapes
1. Commencez par vous mettre sur le dos, bras le long du corps. Les genoux doivent être pliés, pieds au sol, les muscles détendus.
Expirez lentement, en libérant l’air des poumons tout doucement et en essayant de ne pas forcer sur les muscles.
2. Après avoir libéré l’air des poumons, tendez les muscles abdominaux, en essayant d’inspirer le maximum d’air. Bloquez votre respiration. Ensuite, bloquez la partie inférieure de l’abdomen de 10 à 15 secondes, reprenez légèrement votre souffle et continuez à « tirer » sur votre ventre.
3. Marquez une légère pause en reprenant votre souffle, sans détendre complètement votre estomac/ventre. Tendez à nouveau les muscles abdominaux et retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes puis prenez une inspiration à nouveau, en maintenant le niveau de tension musculaire. Si vous avez des difficultés, reprenez légèrement votre souffle.
4. Faites quelques petites expirations pour détendre vos muscles, puis libérez à nouveau l’air des poumons, de l’estomac et « tirez » votre ventre autant que vous le pouvez. Essayez d’étirer les muscles abdominaux, puis de libérer votre ventre sans inspirer.
En seulement trois semaines, vous allez constater des premiers changements. Vous pouvez rapidement avoir un ventre plat grâce à cette technique, qui va accélérer le renforcement des muscles abdominaux et réduire ainsi le tour de taille.
source : santé+