Les personnes étant en surpoids sont bien souvent complexées par la graisse qui se loge autours de leur ventre. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir 9 exercices spécialement conçu pour perdre de la graisse abdominale.
1. Le crunch papillon
Allongez-vous sur votre tapis, dos contre le sol. Veillez à ce que vos pieds soient collés et bien posés sur le sol. Il ne vous manquera plus qu’à lever votre buste en direction de vos genoux.
Répétez l’exercice 10 fois.
2. Les flexions latérales
Allongez-vous sur le sol, pieds joints. Il vous suffira de tendre vos bras en relevant le buste afin d’atteindre vos orteils.
Répétez cet exercice 15 fois.
3. La planche
Placez-vous face au sol, puis posez vos avant-bras parallèle au sol en vous appuyant sur vos orteils. Votre corps dit être soulevé par vos orteils ainsi que vos avants bras. Contracter vos abdominaux en gardant la position 20 secondes.
Répétez cet exercice 10 fois.
4. Le toucher d’orteil
Mettez-vous en position du poirier et essayez d’atteindre le bout de vos orteils avec vos doigts.
Faites 2 séries de 15 mouvements.
5. Le crunch croisé
Allongé vous sur le dos en gardant vos mains derrière la tête. Il faudra essayer de joindre votre coude droit avec votre genou gauche.
Faites 2 séries de 15 mouvements.
6. Le crunch avec bandes élastiques
Mettez vous sur votre dos en fléchissant les genoux. Placez la bande sur vos tibias et tirez en direction de votre buste. Maintenez la position 3 secondes.
Répétez cet exercice 10 fois en faisant 2 séries.
7. Relevé de genou
Il faudra vous assoir sur le bord d’une chaise en plaçant vos mains sur le côté de la chaise. Il faudra à présent soulevez vos jambes tout en penchant votre dos contre le dossier de la chaise.
Faites 3 séries de 15 mouvements
8 – Balancement latéral des jambes
Placez votre dos sur le sol en tendant les bras sur les côtés. Levez les jambes en direction du plafond. Contractez vos abdominaux, faites descendre vos jambes sur le côté droit sans toucher le sol.
Revenez à la position du départ et recommencez avec l’autre côté.
Faites 3 séries de 15 répétitions.
9 – Levé de jambes inversé avec Swiss ball
Mettez-vous sur le swiss Ball de manière à ce que vos mains touche le sol. Contractez vos abdominaux touts en maintenant le dos bien droit et une jambe tendue et l’autre vers le haut. Gardez cette position pendant 3 secondes, avant de revenir à la position de départ.
Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.