La constipation fait partie des problèmes les plus communs. Elle concerne une personne sur cinq en France. La majorité des personnes qui en souffrent sont des femmes et des personnes âgées. La constipation peut être psychosomatique, héréditaire ou causée par alimentation déséquilibrée
La constipation peut devenir chronique et affecter ainsi notre santé en touchant principalement nos intestins. Les toxines accumulées dans le corps à cause de la constipation peuvent entraîner de graves maladies, notamment le cancer du côlon. Il est de ce fait, conseillé de consommer des aliments riches en fibres et de boire suffisamment d’eau pendant la journée.
Quelles sont les causes de la constipation ?
Il est important de souligner que certaines constipations résultent d’un transit lent des aliments au niveau du côlon, c’est ce qu’on appelle l’intestin paresseux. Dans d’autres cas, il existe des difficultés à évacuer les selles au niveau du rectum et parfois les deux types sont associés. Cependant, certaines constipations peuvent être dues à des problèmes plus graves, notamment le développement d’une tumeur digestive et qui se caractérise le plus souvent par l’apparition du sang dans les selles.
Les facteurs de la constipation sont :
- Une alimentation déséquilibrée faible en fibres, notamment, en céréales, légumes et fruits.
- La consommation insuffisante d’eau. En effet, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour afin d’hydrater le côlon et faciliter le transit intestinal.
- Le manque d’activité physique qui est indispensable pour la stimulation du transit intestinal.
- La prise médicamenteuse peut favoriser la constipation, comme les médicaments destinés aux maladies du Parkinson, de la dépression, de l’hypertension, des maladies cardiaques ou encore de la douleur.
- Le stress joue un rôle important dans l’apparition de la constipation.
- La grossesse : Ce phénomène s’explique par la diminution des contractions intestinales provoquée par les modifications hormonales et la compression de l’utérus par le côlon ce qui ralentit le processus du transit intestinal.
Aliments efficaces contre la constipation
Les graines de chia et les graines de lin sont considérées comme des aliments efficaces contre la constipation et permettent ainsi de dégonfler le ventre pour un ventre plat.
– Les graines de chia sont riches en nutriments et constituent une excellente source de fibres et en protéines. Elles comportent 34 grammes de fibres solubles dans chaque portion de 100 grammes de graines de chia. Ainsi elles favorisent le transit en stimulant efficacement le mouvement intestinal. D’autres vertus de ces graines au goût de noix est de contrôler le cholestérol et de favoriser la perte du poids. Les graines de chia ont une haute teneur en acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, et possèdent un apport en vitamines (B1, B3, B9, C et E) et des minéraux essentiels (fer, potassium, calcium, cuivre et phosphore).
– Les graines de lin contiennent des mucilages qui sont des substances végétales constituées de polysaccharides qui ont la particularité de gonfler au contact de l’eau. Ces mucilages absorbent jusqu’à 8 fois leur volume en eau. Ainsi en consommant ces graines, l’eau des aliments que vous mangez est piégée par les mucilages non digérés, ainsi les selles restent molles et le transit devient plus facile. De plus, elles permettent de baisser le taux de cholestérol, soulager les symptômes lors de la ménopause. Riches en oméga 3, elles permettent de préserver les cellules de l’organisme.
– La pomme grâce à sa teneur en pectine permet de réguler le fonctionnement de nos intestins aussi bien en cas de constipation que de diarrhée.
– Le miel biologique contient une importante part de fructose qui atteint le gros intestin sans avoir été au préalable digéré. Ainsi, lorsque les bactéries intestinales commencent le processus de fermentation, le fructose permet qu’une certaine quantité d’eau soit attirée dans l’intestin pour jouer le rôle de laxatif naturel.
Recette naturelle pour se débarrasser de la constipation :
Ingrédients :
- 1 tasse d’eau
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
- 1 cuillère à soupe de miel biologique
- 1 pomme
Préparation :
Mettez tous les ingrédients dans le mixeur pour obtenir un mélange homogène. Consommez 1 ou 2 cuillères à soupe de ce mélange, de préférence le matin à jeun. Vous pouvez également le consommer à tout moment de la journée.
Mises en gardes
Les graines de chia sont déconseillées aux personnes qui souffrent de cancer de la prostate et à celles qui suivent un traitement lié aux maladies du sang, en raison de leur effet anticoagulant.
Les graines de lin sont contre-indiquées aux enfants de moins de 6 ans, aux personnes qui ont une occlusion intestinale et des diverticules aux intestins. En effet ces graines peuvent pénétrer dans les petites excavations et provoquer des inflammations de l’intestin. Elles sont contre-indiquées en cas de cancer du sein ou des ovaires. La lignane contenue dans le lin fait partie des phytoestrogènes et, par conséquent, peut alimenter directement une tumeur oestrogéno-dépendante.