Environ 25% de la population américaine souffre de douleurs au genou, à savoir la deuxième cause de douleurs chroniques dans le pays. Même sans douleur au genou, nous souffrons tous de fatigue et de blessures mineures fréquemment et tout le monde cherche à s’en débarrasser. Aujourd’hui, nous allons vous faire découvrir quelques exercices qui soulageront vos douleurs aux genoux, aux pieds et aux hanches et vous feront vous sentir beaucoup mieux.

Soulèvement du talon

Prenez une chaise mettez vous derrière elle. Soulevez une de vos jambes en pliant votre genou. Ensuite, levez le talon de l’autre jambe jusqu’à ce que vous soyez sur vos orteils, puis abaissez lentement le talon. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois par jambe. Cet exercice renforcera les muscles de vos genoux et de vos chevilles.

Marche sur l’orteil

La marche d’orteil est un exercice simple qui peut être fait tout en faisant d’autres corvées. Tenez-vous debout sur vos orteils et commencez à marcher pour renforcer vos mollets, vos orteils et vos pieds. Vous devriez le faire jusqu’à 15 minutes ou arrêter lorsque vous vous sentez fatigué.

Cercles avec les chevilles

Soulevez votre pied du sol, puis commencez à faire tourner vos pieds 10 fois vers l’intérieur et vers l’extérieur. Répétez l’exercice 2-3 fois par jambe.

Bande de résistance

Fixez une bande de résistance autour d’une chaise ou d’une jambe de canapé, puis placez une jambe sous l’autre et pliez un peu votre genou. Ensuite, attrapez la bande avec les orteils de la jambe supérieure, puis penchez-vous vers l’arrière vers votre tête. Retourner lentement à la position initiale, puis répéter le mouvement 15 fois par jambe. Cet exercice puissant renforcera vos mollets et les muscles extérieurs de vos cuisses.

Jeux d’orteils

Tout en vous tenant droit(e), pliez les orteils et essayez d’attraper le sol. Pour faciliter les choses, posez des cailloux ou une serviette sur le sol et essayez de l’attraper avec vos orteils.

Marcher sur des balles

Posez une balle de tennis sur le sol, puis asseyez-vous sur une chaise et posez un pied dessus. Poussez la boule partout sur vos pieds et profitez du massage pendant 5-10 minutes.

Bonus

Le massage des pieds et l’acupression peuvent également aider en cas de douleurs à la hanche et au genou. Si vos pieds sont endoloris et ont un grand besoin de relaxation, massez les points que vous pouvez voir sur la photo pendant 15 minutes. Cela détendra vos pieds et l’ensemble de votre corps et vous maintiendra indolore.