Très souvent, nous nous trouvons dans une situation où nous nous rendons compte que notre corps a besoin d’un peu de tonification. Il n’y aurait rien de difficile à ce sujet, mais très souvent la façon dont nous vivons laisse peu de temps pour travailler sur le corps. Que pouvez-vous faire alors ?
Eh bien, il arrive que nous soyons conscients de telles situations, alors nous faisons de notre mieux pour trouver une solution parfaite qui puisse convenir à tout le monde. C’est pourquoi nous avons mis au point ce plan de marche étonnant de 21 jours. Tout ce que vous avez à faire est de consacrer jusqu’à 20 minutes par jour à la marche et vous remarquerez à quelle vitesse votre poids diminue, la masse musculaire augmente et à quel point vous vous sentez bien en général.
Avant d’aller de l’avant avec le plan, nous devons vous avertir que ce plan est pour un débutant, mais si vous vous sentez plus avancé, vous pouvez augmenter la difficulté. Quant à la difficulté de marcher, elle est divisée en trois parties :
- Facile
- Modéré (vous pouvez encore parler tout en marchant facilement)
- Rapide (vous pouvez parler mais avec beaucoup de difficulté)
Semaine 1
Jour 1 – Consacrez 5 minutes à la marche le matin et le soir (ou toute autre moment approprié de la journée). Maintenez-le au niveau de difficulté le plus facile à modéré.
Jour 2 – Consacrez 7 minutes à la marche le matin et le soir.
Jour 3 – Consacrez 9 minutes à la marche le matin et le soir.
Jour 4 – Consacrez 10 minutes à la marche le matin et le soir.
Jour 5 – Consacrez 12 minutes à la marche le matin et le soir.
Jour 6 – Consacrez 15 minutes à la marche le matin et le soir.
Jour 7 – Consacrez 18 minutes à la marche le matin et le soir.
Semaine 2
C’est la semaine où vous commencez à changer votre rythme de difficulté.
Jour 8 – 2 minutes de marche facile, puis 10 minutes de marche rapide, puis 2 minutes de marche facile à nouveau.
Jour 9 – 20 minutes de rythme modéré.
Jour 10 – 5 minutes de marche facile, puis 12 minutes de marche rapide, puis 5 minutes de marche facile à nouveau.
Jour 11 – 20 minutes de rythme modéré.
Jour 12 – 5 minutes de marche facile, puis 15 minutes de marche rapide, puis 5 minutes de marche facile à nouveau.
Jour 13 – 20 minutes de rythme modéré.
Jour 14 – 5 minutes de marche facile, puis 18 minutes de marche rapide, puis 5 minutes de marche facile à nouveau.
Semaine 3
C’est la semaine où vous accumulez des forces, ne vous inquiétez pas, il n’y aura pas besoin d’équipement.
Jour 15 – Passez 10 minutes à monter et descendre les escaliers et ajouter 2 minutes de rythme facile.
Jour 16 – 20 minutes de rythme modéré.
Jour 17 – Passez 12 minutes à monter et descendre les escaliers et ajoutez 2 minutes à un rythme rapide.
Jour 18 – 25 minutes de rythme modéré plus deux séries de 12 accroupissements.
Jour 19 – passez 20 minutes à monter et descendre les escaliers et ajoutez 3 minutes de rythme facile.
Jour 20 – 25 minutes de rythme modéré.
Jour 21 – 20 minutes de rythme rapide, 3 minutes de rythme facile
Essayez ce programme dès aujourd’hui pour voir la meilleure version de vous-même se matérialiser le plus tôt possible.