On sait que l’inactivité physique contribue à l’affaiblissement et au raccourcissement des muscles, ce qui exerce une tension sur les genoux et le dos et provoque des douleurs au dos, aux hanches et aux genoux.

Saviez-vous que faire des exercices d’étirement améliore la flexibilité et soulage les problèmes mentionnés ci-dessus ? Ceux-ci offrent également les avantages suivants :

  • Flexibilité améliorée, ce qui prévient les blessures et les entorses musculaires et ligamentaires
  • Amélioration de la circulation sanguine, ce qui aide à apaiser les muscles et à récupérer les dommages causés aux articulations et aux muscles.
  • Amélioration de la posture corporelle (Améliore la posture du corps et prévient les douleurs au cou, au dos et aux épaules)
  • Augmentation des niveaux d’énergie (Diminution du stress et amélioration de la circulation sanguine, augmentation des niveaux d’énergie et lutte contre la fatigue)
  • Renforce les os
  • Amélioration de la santé cardiaque, par l’amélioration de la fonction des artères et l’abaissement de la tension artérielle.
  • Diminution du stress (les étirements soulagent la tension et diminuent le stress)

Comme les pieds supportent tout le poids du corps, les étirer augmentera la flexibilité et soulagera la douleur dans d’autres parties du corps.

5 exercices qui vont tout arranger

1. Marcher sur les orteils

Avancez pendant vingt secondes en vous tenant debout sur la pointe des pieds, avec les pieds en position droite. Ensuite, continuez à marcher avec les orteils vers l’extérieur pendant encore vingt secondes, puis vingt secondes avec les pieds vers l’intérieur. Faites une pause puis comptez jusqu’à dix et répétez quatre fois l’exercice.

2. Courber vos orteils

Asseyez-vous sur une chaise, posez les pieds sur une serviette sur le sol, et froissez-la avec vos orteils à certaines reprises. Ensuite, essayez de la soulever avec le pied droit. Comptez jusqu’à dix et répétez avec l’autre jambe.

3. Soulèvement du talon

Placez la jambe gauche sur une chaise et pliez légèrement la droite. Tout en étant debout, soulevez et abaissez la jambe droite, en la maintenant alignée avec le pied. Répétez dix fois et faites de même avec l’autre jambe.

4. Tibialis antérieur

En position assise et le genou gauche plié, enroulez l’extrémité de vos doigts de pieds avec un élastique. Rassemblez les orteils avec l’élastique et levez la jambe en poussant sur les orteils. Faites dix répétitions de cet exercice avec votre pieds et jambe droite et changez de jambe.

5. Des cercles avec vos chevilles

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez le droit de la poitrine. Serrez-le dans vos bras et commencez à faire des cercles avec celui-ci. Pointez les orteils pour atteindre une position de douze heures, et vers l’extérieur pour atteindre six heures. Faites quelques cercles dans un sens, répétez dans l’autre, puis répétez avec la cheville gauche.

Conseils supplémentaires pour prévenir et combattre la douleur

  • Soyez extrêmement prudent lorsque vous soulevez des objets lourds
  • Évitez les mouvements répétitifs lorsque c’est possible.
  • Faites de l’exercice régulièrement
  • Maintenez un poids de santé
  • Maintenez une posture corporelle correcte en position assise ou debout.
  • Évitez le tabac
  • Limitez votre consommation d’alcool
  • Dormez bien
  • Diminution de la tension
  • Mangez sainement des aliments riches en nutriments et anti-inflammatoires.