Je m’étire 10 minutes depuis 30 jours, et voici ce que cette habitude a changé dans mon organisme

J’aimerais partager avec vous les résultats que j’ai obtenus après cette expérience et j’espère vraiment vous encourager à suivre mon exemple.

Ma routine d’étirement :

• Pliage de la tête aux genoux : Asseyez-vous au sol, la jambe droite tendue sur le côté, le genou gauche plié et la plante du pied gauche près de l’intérieur de votre cuisse droite. Penchez-vous sur le côté droit et saisissez votre pied droit avec les deux mains. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis changez de côté.

• Pose de la grenouille : Asseyez-vous au sol, les pieds sous les fesses et les genoux bien écartés. En gardant les pieds sur terre, levez les fesses et avancez les mains aussi loin que possible le long du sol. Laissez vos jambes se séparer jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos cuisses. Maintenez la pose pendant 2 minutes.

• Pose de cobra : Allongez-vous sur le ventre. Etirez vos jambes en arrière et placez vos mains sur le sol sous vos épaules. Soulevez le haut de votre corps du sol en redressant vos coudes. Maintenez la pose pendant 2 minutes.

• Chien orienté vers le bas : Placez vos mains et vos pieds sur le sol à une distance de la largeur des épaules. En gardant les bras et les jambes droits, maintenez la position pendant 2 minutes.

• Torsade vertébrale assise : Asseyez-vous sur le sol et étendez les deux jambes devant vous. Pliez le genou gauche et placez le coude droit dessus. Placez votre main gauche sur le sol derrière vous et regardez par-dessus votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis changez de côté et répétez l’opération.

Les résultats que j’ai obtenu :

8. J’ai commencé à mieux dormir.

Le mal de dos n’était pas mon seul problème avant l’expérience. J’ai aussi eu des problèmes de sommeil assez difficiles à gérer. Insomnie, sommeil agité, sensation d’épuisement au réveil – ces mots m’étaient bien connus. Mais je ne m’attendais pas vraiment à ce que les étirements m’aident à passer une bonne nuit de repos.

Il s’avère que les étirements avant le coucher peuvent soulager la tension musculaire et prévenir les crampes qui perturbent le sommeil. Quand il n’y a rien qui vous dérange la nuit, la qualité de votre sommeil s’améliore et vous vous sentez plus frais(che) le matin. Donc plus de thé à la camomille pour moi, l’étirement est le meilleur remède !

7. Je sens enfin mon propre corps.

Bien sûr, l’étirement est la meilleure façon d’obtenir un corps parfait. Mais là n’est pas la question. Pour moi, les exercices d’étirement sont devenus un moyen de récupérer mon corps.

Lorsque vous restez assis(e) à votre bureau toute la journée, vous ne sentez littéralement pas vos jambes en rentrant du travail. C’était comme ça pour moi. Mais quand j’ai commencé à m’étirer, j’ai réalisé que mon corps avait plus besoin de mon attention que je ne le pensais. Cette meilleure conscience corporelle qui s’est développée à la suite des étirements m’a permis de continuer à m’étirer de façon plus intelligente, en travaillant sur les muscles qui étaient plus faibles et qui avaient besoin d’être tonifiés.

6. Je me sens moins paresseux(se)

J’avais du mal à rester éveillé(e) pendant ma longue journée de travail. Vers le milieu de l’après-midi, je me sentais si léthargique que tout ce que tout ce que je pouvais faire était d’essayer de trouver un endroit où je pourrais faire une sieste en toute sécurité, pendant que mon patron était occupé à autre chose.

Le fait de m’étirer à mon bureau pendant 10 minutes par jour m’a aidé à augmenter considérablement mon niveau d’énergie. Je ne me sens plus paresseux(se). Au contraire, ma productivité au travail s’est améliorée et j’ai même pris l’habitude de marcher pendant ma pause déjeuner. Adieu ma fatigue de la mi-journée !

5. Mon mal de dos a disparu.

C’est la douleur constante dans le dos qui m’a fait commencer cette expérience. J’avais toujours entendu dire que les étirements aident à guérir et à prévenir les douleurs lombaires en renforçant les muscles et en réduisant le risque de tension musculaire. Étonnamment, c’était vrai.

En tant que personne qui s’assoie tout le temps et ,qui n’a pratiquement pas le temps de faire un entraînement complet tous les jours, j’ai dû choisir quelque chose qui pouvait réduire la raideur de mon dos et rendre la mobilité à mes muscles fessiers sans trop prendre de temps. Il s’est avéré que l’étirement était un excellent choix.

Après un mois d’exercices d’étirement, je me sens enfin soulagé(e) – et il n’y a plus de douleur. En outre, mes muscles sont devenus plus forts et il n’y a plus de nœuds dans mes épaules.

4. Ma santé globale s’est améliorée.

Certaines études montrent que les exercices d’étirement aident aussi à abaisser le taux de cholestérol et à contrôler la glycémie en empêchant le durcissement des artères et en augmentant le flux sanguin vers tous vos organes internes. J’ai donc décidé de prouver ce point aussi.

Avant l’expérience, je ne me souciais pas vraiment de ma santé. Un manque d’exercice régulier, de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire ont contribué à mon taux élevé de cholestérol et de sucre. Cependant, les étirements de routine m’ont beaucoup aidé – les résultats de mes analyses sanguines sont revenus à la normale.

3. Ma coordination s’est améliorée.

« Les étirements peuvent prévenir la contraction musculaire et redonner à votre corps une sensation d’équilibre, c’est ce que j’ai lu il y a un mois. Eh bien, je ne peux pas dire que j’ai eu quelques problèmes de coordination dans le passé – si vous restez assis(e) sur votre chaise toute la journée, vous n’avez pas besoin d’avoir un sens parfait de l’équilibre, non ?

Cependant, j’ai senti que quelque chose n’allait pas quand j’ai essayé de faire du vélo il y a quelques années. Je n’arrivais tout simplement pas à garder l’équilibre, et il commençait à se pencher ici et là encore et encore. Aujourd’hui, je ne comprends pas pourquoi une tâche si facile a été si difficile pour moi et je suis fier de dire que j’ai enfin montré à la gravité qui est le patron !

2. Je me sens moins stressé.

Lorsque vous êtes stressé(e), il y a de fortes chances que vos muscles soient tendus. C’est ce qu’on appelle la psychosomatique. En théorie, cela semble assez raisonnable, mais je n’aurais jamais pensé que l’étirement fonctionne vraiment mieux que n’importe quel sédatif.

J’ai déjà mentionné que ma productivité au travail s’est améliorée. Mais ce n’est pas seulement à cause de l’augmentation de l’énergie. Les étirements m’ont aussi aidé à calmer mon esprit et à retrouver mon sentiment de bien-être. Ce calme mental m’a en fait aidé à me sentir détendue et à travailler avec un esprit clair, sans pensées ennuyeuses ou négatives.

1. Je n’ai pas froid tout le temps.

Vous savez probablement que l’étirement augmente l’apport sanguin à votre tissu musculaire. Cependant, personnellement, je n’avais aucune idée que cet avantage concernerait non seulement mes muscles, mais aussi tous mes organes internes et mes parties du corps.

Sans trop bouger, j’avais toujours froid, surtout au niveau de mes mains et mes pieds. Ce que j’ai fait pour les réchauffer n’a pas fonctionné à long terme – mes paumes des mains gelaient à nouveau après quelques minutes d’exercice.

Une routine d’étirement m’a permis d’améliorer le transport de l’oxygène et du sang riche en nutriments dans tout le corps. Aujourd’hui, cette meilleure circulation m’aide à maintenir ma température normale dans toutes les parties de mon corps naturellement.

Et vous, à quelle fréquence étirez-vous vos muscles ? Les exercices d’étirement vous aident-ils à vous sentir mieux ?