Tous ceux qui ont essayé des régimes vous diront que le plus dur n’est pas de maigrir mais de ne pas reprendre les kilos perdus juste après. Pour éviter l’effet yo-yo, mieux vaut changer complètement d’hygiène de vie et privilégier une alimentation équilibrée qui vous fera perdre un à deux kilos par semaine. Pour maigrir efficacement, mieux vaut opter pour une stratégie minceur régulière et contrôlée à long terme. Voici la méthode 2-4-7, testée et approuvée. Etablie sur les 7 jours de la semaine, cette diète se compose de 2 étapes.
ETAPE 1: Phase d’attaque
• 2 repas quotidiens: Chaque repas ne doit être composé que d’une portion de protéines (poisson, viande rouge, volaille, oeufs…) ainsi que d’une bonne quantité de légume (de préférence crus ou cuits à la vapeur) en plus d’une à deux cuillères à café de gras (privilégier l’huile d’olive ou de colza)
• 4 collations quotidiennes: Il y a celle du matin (du réveil jusqu’à 10h), celle de l’après-midi (16h-17h30), celle du début de soirée (19h) et celle de fin de soirée (pas plus tard que 30 minutes avant de s’endormir). Elles ne sont pas obligatoires mais il est conseillé d’en prendre au moins deux car le fractionnement des repas réduit la quantité d’insuline fabriquée par le corps. Une collation type est composée d’un fruit, d’un verre de lait demi-ecrémé, d’un yaourt 0% ou d’un fromage blanc allégé.
• 3 extra hebdomadaires: Ils sont optionnels. Ainsi, une fois par semaine vous avez droit à 150g de féculent (pomme de terre, lentille, semoule pâte…), 100g de chocolat (noir ou au lait) et une boisson sucrée
ETAPE 2: Phase de stabilisation
Si vous avez déjà perdu la moitié des kilos à maigrir, vous pouvez passer à l’étape 2. C’est la même que l’étape 1 sauf que vous aurez droit à un bonus par jour. Ce bonus peut changer chaque semaine.
• Bonus 1: une portion de féculent
• Bonus 2: 80g de pain complet ou aux céréales
• Bonus 3: 2 càc d’huile ou de beurre
• Bonus 4: un morceau de fromage avec du pain
• Bonus 5: des tartines beurrées ou à la confiture
• Bonus 6: un plat gourmand 1 fois par semaine (pizza, frites, hamburger…)