Si vous souhaitez avoir des fesses parfaites, il existe de très bons programmes à suivre à la salle de sport, ou directement de chez vous. Dans cet article nous allons vous apprendre les 5 exercices les plus efficaces pour raffermir vos fesses et obtenir d’excellents résultats en quelques semaines.
Les fesses flasques sont un problème esthétique qui demande, pour être corrigé, de l’effort et une certaine assiduité. Avec des exercices réguliers, vous pouvez obtenir la silhouette que vous souhaitez.
Pour éliminer cet excès de graisse, suivez les étapes suivantes :
Il est important de prendre en compte, avant d’entamer un programme d’exercices pour les fesses, que le dos doit toujours être droit dans chaque figure. Ce conseil est très important et vous permettra d’éviter de futurs problèmes.
La zone que vous devez travailler est celle des cuisses et non celle de la taille. Si vous sentez des tiraillements ou des douleurs dans les lombaires ou dans les hanches, cela veut dire que vous réalisez mal l’exercice. Ajustez votre posture et recommencez-le.
Même si vous voulez raffermir vos fesses, ce n’est pas une raison pour négliger votre dos et provoquer des lésions. Les exercices peuvent se réaliser à la salle de sport ou directement à la maison, l’important est de s’imposer une discipline stricte, qui nécessite de répéter les exercices au moins trois fois par semaine, et de suivre une alimentation saine. Les efforts ne vous serviront à rien si vous consommez des nourritures impropres.N’oubliez pas également de boire au moins trois litres d’eau, que vous fassiez ou non des exercices.
Voici 5 Exercices pour des cuisses fines et tonifiées :
Voici 5 Exercices pour des cuisses fines et tonifiées :
L’accumulation des graisses à l’intérieur des cuisses peut vous causer plusieurs problèmes. Elle peut gêner votre démarche et vous empêcher de participer à certaines activités sportives. Elle a aussi un effet négatif sur votre apparence, car vous aurez tendance à porter des habits trop amples pour la dissimuler. Dans ce qui suit, vous retrouverez les étapes à suivre pour vous en débarrasser efficacement !
Ce qui est étonnant à propos de la graisse de l’intérieur des cuisses, c’est qu’elle n’est pas profonde, elle se localise généralement juste sous la peau, ce qui facilite son élimination. Cependant, cette partie du corps a tendance à se relâcher facilement. Pour éliminer cet excès de graisse et raffermir vos cuisses, suivez les étapes suivantes :
1. Les flexions :
- Mettez-vous debout, avec les jambes écartées à la même largeur que les épaules, le torse droit et les bras vers l’avant ou derrière la nuque.
- Pliez les genoux, tout en baissant les fesses au maximum, et en maintenant le torse bien droit.
- Montez et descendez 20 fois, et faites 3 séries.
2. Les foulées :
Avec ou sans haltères, cet exercice est idéal pour tonifier les cuisses et les fesses.
Il demande de la concentration et des efforts, mais cela vaut la peine d’essayer.
- Mettez-vous debout avec le dos droit, les épaules à niveau, la poitrine vers l’avant et les bras le long du corps.
- A présent, faites un pas vers l’avant avec la jambe droite et pliez les genoux jusqu’à ce que la jambe gauche soit à ras du sol.
- Revenez à la position initiale et répétez le mouvement avec l’autre jambe, en alternant jusqu’à 10 ou 15 répétitions de chaque côté.
3. Levée de jambes :
Il existe plusieurs manières de lever les jambes pour travailler cette zone en particulier.
- Sur un tapis de sol, allongez-vous sur le côté droit et appuyez votre coude tout en soutenant votre tête avec la main.
- Levez la jambe le plus haut possible en direction du plafond et essayez de la maintenir un moment dans cette position, avant de revenir à la position initiale.
- Faites 10 répétitions, reposez-vous et faites 3 séries avec chaque jambe.
4. Elevations avec un ballon :
Pour réaliser cet exercice, vous devez rester concentré afin de soulever le ballon et ne pas le faire tomber pendant les séries.
Vous allez sentir une légère pression dans les jambes et cela vous indiquera que vous travaillez bien vos cuisses.
- Sur un tapis de sol, allongez-vous sur le dos, avec les bras croisés ou avec les mains derrière la tête.
- Mettez un ballon entre vos jambes, étirez-les autant que vous pouvez et essayez de les élever vers le plafond, en vous assurant d’utiliser uniquement la force des hanches et des fesses.
- Descendez vos jambes tout doucement et essayez de faire 3 séries de 15 répétitions.
5. Les ciseaux :
L’exercice des ciseaux a différentes variantes selon la posture du corps que l’on veut adopter.
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps, étirez les jambes et élevez-les à environ 15 centimètres du sol.
- Contractez le ventre et faites pression sur les cuisses internes. Croisez les jambes en imitant un mouvement de ciseaux, et essayez de maintenir la position pendant 8 secondes.
- Faites entre 6 et 8 répétitions.