La nouvelle génération est de plus en plus victimes de troubles du sommeil et cela à cause des nouvelles technologies, du stress ainsi que de la mauvaise alimentation. D’après un rapport de l’Institut national du sommeil et de la vigilance il y aurait une personne sur trois qui serait atteinte de troubles du sommeil et 20 % d’entre eux souffriraient d’insomnie chronique. C’est donc un trouble à prendre au sérieux et dont il faut connaître les solutions pour s’en soulager.
Dormir est essentiel pour la santé :
Avoir un bon sommeil est essentiel pour se maintenir en bonne santé. C’est durant la nuit que notre cerveau peut se reposer et que nos cellules se régénèrent.
Avoir une mauvaise qualité de sommeil pourra affecter la santé mentale mais aussi physique. D’après une étude réalisée par des chercheurs de l’Université of Surrey en Angleterre avoir des troubles du sommeil durant une semaine pourrait provoquer des troubles de 700 gênes de notre organisme.
Avoir un mauvais sommeil peut provoquer de nombreux troubles de la santé comme l’hypertension artérielle, l’anxiété, la dépression, le cancer ainsi que l’obésité.
De nombreuses études ont pu prouver que le sommeil aurait une relation étroite avec les gènes qui contrôlent le système immunitaire, le stress ainsi que les inflammations.
Quelques conseils pour avoir un meilleur sommeil :
Pour favoriser le bon sommeil, évitez d’être en contact, quelques heures avant de dormir, avec les appareils électroniques. L’idéal sera d’éteindre la télévision ainsi que les téléphones.
Privilégiez la lecture d’un livre qui permettra de favoriser le sommeil ou encore l’écoute d’une musique douce.
Essayez d’établir une ambiance de sommeil, pour cela il faudra éteindre les lumières fortes afin que votre cerveau puisse comprendre qu’il est l’heure de dormir.
La technique spectaculaire de ce docteur d’Harvard :
La technique spectaculaire de ce docteur d’Harvard :
C’est le docteur Andrew Weil qui a mis au point une technique de respiration ainsi que de relaxation qui permet de s’endormir paisiblement.
Voici la technique du 4 7 8 :
Tout d’abord il faudra s’asseoir sur votre lit tout en détendant vos épaules. C’est une posture qui vous permettra de respirer plus profondément.
Ensuite, placez le bout de votre langue contre votre palais juste derrière votre dentition.
Il faudra expirer profondément afin d’évacuer tout l’air de vos poumons. Ensuite inspirez par votre nez tout en comptant jusqu’à 4 et coupez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
Expirez par la bouche durant 8 secondes et recommencez le même exercice trois fois.
Vous constaterez après plusieurs répétition de cet exercice que les effets seront impressionnants.
Cette méthode permettra de respirer plus lentement et ainsi de redescendre le rythme cardiaque.
Cela permettra aussi de faire mieux circuler l’oxygène dans votre organisme et ainsi d’évacuer le stress et l’anxiété pour une bonne nuit de sommeil.