7 étirements en 7 minutes pour se débarrasser définitivement de votre mal de dos

Aux États-Unis, 31 millions d’Américains souffrent des maux du dos. Les Français , quant à eux, tous niveaux de douleurs confondus, souffrent à 80% de maux de dos réguliers (pour certains constants).

Les maux de dos concernent essentiellement une population entre 15 et 44 ans (et 50% sont des enfants), dans des formes relativement graves, et c’est d’ailleurs la première raison pour laquelle on va consulter son médecin mais aussi, ce qui est plus grave, la première cause d’invalidité en France !

Quelles sont les principales causes des maux de dos ? 

  • Quand vous ne bougez pas, ne marchez, ne pratiquez pas un sport et demeurez assis toute la journée, vous vous exposez inévitablement au problème de maux du dos.
  • Trop de stress et une accumulation des émotions négatives et des échecs dans la vie vont faire apparaître des maux de dos.
  • Celles-ci impliquent les longues heures passées devant la télé ou un canapé, se tenir debout sur une seule jambe ou encore le fait de laisser retomber les épaules et ressortir le ventre, autant de postures à éviter pour ne pas souffrir des maux du dos.
  • Nous passons le tiers de notre vie sur un lit, c’est pour cela qu’il est primordial d’avoir un bon lit.
    Si vos douleurs sont surtout matinales, elles viennent probablement de votre sommeil.
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Peu importe comment vous avez commencé à ressentir de la douleur, les exercices suivants vous aideront à soulager ces maux et gardez votre dos en forme et en parfaite santé.

1. Posture Yoga sur les chevilles (images) :

1. Posture Yoga sur les chevilles (images) :

1. Posture Yoga sur les chevilles :

Maintenez cette position 30 secondes … 10 secondes de repos avant une seconde répétition.

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2. Étirements des jambes sur le plancher :

Maintenez votre corps dans cette position… 30 secondes de repos avant chaque répétition. Faites 10 répétitions.

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3. La colonne extensible :

Maintenez cette position 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes… Faites-le pour chaque jambe de chaque côté. N’exagèrez pas !

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4. Le genoux à la poitrine :

Faites-le pour chaque genou pendant 20 secondes et reposez-vous 10 secondes avant de répéter.

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5. La flexion :

Faites 30 secondes sur chaque jambe et reposez-vous 10 secondes avant de répéter.

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6. Le quadriceps extensible en position couchée :

Faites 30 secondes pour chaque jambe et reposez-vous 10 secondes avant de répéter.

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7. Le retour extensible :

Maintenez votre corps 30 secondes dans cette position et reposez-vous 10 secondes.

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