Selon les dernières statistiques, le diabète de type 2 ou le pré diabète a triplé son nombre de cas depuis les années 80! OUI, et maintenant cette condition affecte 1 personne sur 4 adultes et enfants américains. Les experts estiment que, d’ici le milieu du siècle, 1 Américain sur trois souffrira de la maladie.
Savez-vous quel est le sens du terme Pré diabète? Selon les experts, le pré diabète est un terme qui peut décrire les problèmes de santé liés à la résistance douce à l’insuline à l’obésité et au diabète.
Il est souvent un précurseur des maladies cardiaques, du cancer et de la mort prématurée. Cependant, vous devez savoir que toutes ces conditions sont à 100% évitables et réversibles. Malheureusement, de nombreuses personnes pensent toujours que le diabète n’est pas réversible, compte tenu de ses nombreuses complications telles que l’insuffisance rénale, les accidents vasculaires cérébraux, l’amputation, la démence et les accidents vasculaires cérébraux.
Même certains experts affirment que la gestion du diabète est presque impossible. Mais nous sommes très en désaccord avec cela. La science a montré que le diabète et l’obésité sont évitables et réversibles par des changements de style de vie simples.
La première et la plus importante cause du diabète est la nourriture. Et vous savez quoi? Aux États-Unis, la maladie est causée par la consommation de 152 livres de sucre et 146 livres de farine.
C’est un fait que les personnes obèses peuvent inverser le diabète dans quelques semaines après avoir obtenu un contournement gastrique, ce qui signifie que la réduction de leur poids, même un peu, contrôlera la maladie.
C’est parce que la nourriture est une partie essentielle de la médecine et peut guérir vos problèmes de santé. Dans cet article, nous allons vous proposer 7 étapes
pour inverser le diabète de sorte que vous ne devez jamais prendre de l’insuline ou des médicaments à nouveau
1. Éliminer le sucre de votre alimentation :
Comme nous le savons tous, les régimes alimentaires modernes contiennent plus de calories vides, de sucre et de glucides raffinés, qui seront tous transformés en sucre dans le corps en provoquant des niveaux élevés d’insuline et en entraînant une résistance à l’insuline et un diabète de type 2.
Les experts ont remarqué que les niveaux élevés d’insuline pendant une période prolongée peuvent provoquer une inflammation, une pression artérielle élevée, un risque accru de cancer ainsi que la dépression. En effet, la réduction du sucre de votre régime alimentaire est la meilleure façon de réduire le risque de diabète de type 2.
2. Mangez des aliments entiers et non transformés :
Vous devriez toujours consommer des aliments entiers (non transformés)! Pourquoi? Eh bien, cela est facile à répondre, parce que ce genre d’aliments équilibrera vos niveaux de glycémie et réduira le stress oxydatif et l’inflammation.
Vous devriez également savoir que ces aliments amélioreront également votre désintoxication du foie pour inverser ou prévenir la résistance à l’insuline. Nous vous recommandons de choisir des fruits et des légumes frais et des aliments riches en gras oméga-3. Vous pouvez également consommer plus d’huile d’olive, de beurre de noix de coco, de noix, de graines et de légumineuses.
Les aliments entiers non transformés favoriseront un métabolisme sain, inverseront la résistance à l’insuline et le diabète tout en prévoyant des maladies liées à l’âge telles que les maladies cardiaques et le diabète.
3. Obtenir les bons nutriments :
Selon les experts, certains suppléments aideront votre corps à métaboliser le sucre et la graisse et à rendre vos cellules plus sensibles à l’insuline. Donc, vous devriez vous concentrer sur ces suppléments en combinaison avec une alimentation saine et un exercice régulier:
– Un complément multi vitamine et minéral de haute qualité;
– 1-2 gr d’acides gras oméga-3.
– 1 000 – 2 000 UI de vitamine D3.
– 300 à 600 mg d’acide alpha-lipoïque deux fois par jour.
– 200 – 600 mcg de polynicotinate de chrome.
– 5 à 5 grammes de PGX qui est un type unique de fibre permettant de contrôler l’appétit et la glycémie avant chaque repas avec huit onces d’eau.
4. Obtenez le bon exercice :
Mesdames et messieurs, vous n’êtes pas obligés de passer des heures à la gymnastique pour profiter de l’exercice car même une marche rigoureuse de 30 minutes peut aider à équilibrer vos taux de sucre sanguin et à réduire les niveaux d’insuline.
La chose la plus importante pour vous est d’augmenter votre fréquence cardiaque à 70-80% de son activité maximale pendant 60 minutes 6 fois par semaine. Oui, faites simplement un HIIT et une formation de force pendant quelques minutes par jour. Beaucoup d’études différentes ont montré que HIIT peut être utile dans les cas de diabète de type 2 et d’obésité.
5. Dormez plus :
Le manque du sommeil endommage votre métabolisme et cause des pics de sucre et des fringales, ce qui vous poussera à manger plus en augmentant ainsi le risque de diabète de type 2. Une étude récente a montré que même une partie du sommeil nuit médiocre peut causer une résistance à l’insuline.
C’est pourquoi vous devez avoir 8 heures de sommeil par jour. Si vous rencontrez des problèmes, créez un rituel de sommeil qui implique une obscurité totale, des thérapies à base de plantes et des techniques de relaxation.
6. Contrôlez vos niveaux de stress :
Vous devez contrôler votre stress, car lorsque vous êtes stressé, les niveaux d’insuline, de cortisol et de cytokines dans votre sang augmentent en entraînant généralement un gain de poids, une résistance à l’insuline et un diabète de type 2.
Les liens entre le stress, le gain de poids, les troubles mentaux et le déséquilibre du sucre dans le sang montrent que le contrôle de votre stress est vital pour l’obésité et la gestion du diabète. Malheureusement, le stress ne peut pas être entièrement éliminé, mais il peut être contrôlé. Prenez des cours de yoga et découvrez des techniques de respiration et de méditation pour éviter le stress et inverser le diabète de type 2.
7. Mesurer pour améliorer :
Une étude récente a montré que les personnes qui suivent leurs résultats perdent deux fois le poids, donc vous voudrez peut-être commencer un journal pour suivre vos progrès au fil des semaines. En plus de votre alimentation, prenez note de votre taille et de votre poids, IMC et tension artérielle.
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