Trouvez-vous des difficultés à rentrer dans votre pantalon noir préféré ? Est-ce que la graisse du ventre vous provoque des nuits blanches ? Si votre réponse est oui, vous devez apporter des changements à votre mode de vie pour obtenir la silhouette de vos rêves. En effet, la graisse du ventre semble esthétiquement déplaisante. Elle peut prendre des proportions graves et affecter la santé à long terme, si elle n’est pas freinée au bon moment.
Les régimes et l’exercice physique vont de pair. Si vous pensiez que seuls les régimes amaigrissants peuvent brûler votre graisse abdominale, vous vous trompez. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez inclure une heure d’exercice dans votre routine quotidienne pour cibler et réduire la graisse du ventre. Ici, nous avons compilé une liste de 6 exercices qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre plus rapidement que vous ne le pensiez :
1. Bicyclette
Les bicyclettes brûlent les graisses rapidement parce qu’elles nécessitent une stabilisation et une rotation abdominales profondes. Il a également été prouvé qu’elles activent plus de fibres musculaires dans le rectus abdominus et les obliques qu’un crunch standard.
2. Les abdos torsadés
Asseyez-vous par terre, les genoux fléchis, tirez vos abdominaux jusqu’à la colonne vertébrale et penchez-vous en arrière de quelques pouces tout en levant les pieds du sol. Assurez-vous de garder le dos droit.
Tendez les bras devant vous et tournez le torse vers la droite, puis vers la gauche, en répétant pendant une minute. Abaissez les talons au sol si nécessaire.
3. Fauteuils Capitaine
Asseyez-vous sur une chaise solide, les pieds à plat sur le sol. Lorsque vous expirez, creusez votre ventre le plus possible, en le contractant pour expirer tout l’air de vos poumons. Maintenez cette position pendant 1 à 3 secondes.
4. Crunchs obliques
5. Crunchs du papillons
6. La planche
La planche est devenue l’un des exercices clés pour définir votre base. Si vous avez de la difficulté à maintenir les bras en position droite, essayez cet exercice sur vos avant-bras. Assurez-vous d’aligner vos coudes et vos épaules et de garder vos hanches, vos talons et vos épaules à la même hauteur.