Cela peut sembler étrange et beaucoup de gens ont de la difficulté à croire que c’est vrai, mais vous êtes en fait capable de changer votre corps en seulement quatre minutes. Juste en faisant un exercice simple, vous êtes capable de transformer votre corps dans le physique idéal que vous avez toujours voulu. Un ventre plat, des bras toniques, des jambes minces, tout.
Cependant, l’exercice de la planche ne donne pas de résultats immédiats, car il s’agit d’un processus lent qui, avec le temps, donnera des résultats incroyables. Le défi de la planche dure 4 semaines, et une fois que vous en aurez fini avec celui-ci, non seulement votre niveau d’énergie sera augmenté et tout votre corps sera renforcé, mais votre endurance sera également accrue.
Il suffit de suivre le plan ci-dessous :
Jour 1 – 20 secondes
Jour 2 – 20 secondes
Jour 3 – 30 secondes
Jour 4 – 30 secondes
Jour 5 – 40 secondes
Jour 6 – Repos
Jour 7 – 45 secondes
Jour 8 – 45 secondes
Jour 9 – 60 secondes
Jour 10 – 60 secondes
Jour 11 – 60 secondes
Jour 12 – 90 secondes
Jour 13 – Repos
Jour 14 – 90 secondes
Jour 15 – 90 secondes
Jour 16 – 120 secondes
Jour 17 – 120 secondes
Jour 18 – 150 secondes
Jour 19 – Repos
Jour 20 – 150 secondes
Jour 21 – 150 secondes
Jour 22 – 180 secondes
Jour 23 – 180 secondes
Jour 24 – 210 secondes
Jour 25 – Repos
Jour 26 – 210 secondes
Jour 27 – 240 secondes
Jour 28 – Aussi longtemps que possible !
La bonne façon de faire la planche
Il est important de maintenir la bonne position pendant cet exercice. Assurez-vous que vos mains sont dans la bonne position, avec vos coudes directement sous les épaules pour assurer une bonne répartition du poids. Votre colonne vertébrale doit être droite et ne pas exercer trop de pression sur votre dos et votre cou. Vos jambes doivent aussi être légèrement écartées, mais vos cuisses doivent être en contact.
Vous devriez respirer lentement et détendre tout votre corps.