Bien souvent nous pensons à tort qu’il suffit d’un abonnement à la salle de sport pour pouvoir perdre du poids. En réalité, il existe des méthodes que nous pouvons réaliser chez nous et qui seront tout aussi efficaces. Parmi celles-ci nous pouvons citer la méthode Tabata de 4 minutes. Les résultats de cette méthode sont spectaculaires.
La méthode Tabata: qu’est-ce que c’est ?
Le high intensity interval training que l’on appelle aussi le HIIT est une méthode d’entraînement physique élaborée à base d’efforts physiques très intenses suivis deux petites périodes de récupération. Dans le programme de HIIT il existe ce que l’on appelle la méthode de Tabata.
Cette méthode permet non seulement de perdre du poids mais aussi d’améliorer les capacités cardiovasculaires. Et cela grâce au temps de récupération qui permet à l’organisme de puiser de l’énergie dans le stock de glycogène durant les périodes d’effort ainsi qu’à prendre des graisses stockées durant les périodes de récupération.
Le but de cet entraînement et de tonifier son corps, de perdre du poids en faisant des exercices intenses mais courts.
C’est le japonais Izumi Tabata qui a mis au point cette méthode qui se compose de 8 cycle d’efforts intenses durant 20 secondes ainsi que de 10 secondes de repos. Il suffit donc de 4 minutes de son temps pour réaliser cet exercice.
Comment réaliser cette méthode ?
Tout d’abord avant chaque exercice physique il sera important d’accorder quelques minutes à l’échauffement afin de préparer votre corps a une activité physique intense. Pour cela vous pouvez tout simplement marcher ou courir en faisant des accélérations progressives de 20 secondes.
Il ne faut pas oublier le temps de récupération après l’exercice physique. Pour cela il faudra marcher de plus en plus doucement jusqu’à faire baisser votre rythme cardiaque.
Pour réaliser la méthode Tabata il faudra faire 8 fois 20 secondes d’efforts intenses et 10 secondes de récupération à chaque effort. Il faudra y aller doucement et augmenter le rythme peu à peu. L’important est de ne pas arrêter à la seconde de répétition.
Vous pouvez opter pour du cardio, du vélo ou encore du rameur.
Grâce à la méthode Tabata même 24 heures après l’effort physique, votre métabolisme sera toujours au top raison pour laquelle vous continuerez à brûler des graisses. Cela permettra aussi d’augmenter la sécrétion d’hormone de croissance qui favorisera la fonte des graisses.
En comptant le temps d’échauffement, celui d’effort et de récupération l’exercice Tabata dure entre 20 et 25 minutes.