Le karani Viparita est une pose qui peut être faite par tout le monde. Il est particulièrement célèbre chez les athlètes, les coureurs et les danseurs qui l’utilisent pour réduire la douleur et la tension ainsi que pour calmer l’esprit et réduire l’anxiété. C’est aussi très bénéfique pour les personnes qui sont très stressées. Si vous sentez qu’il y a trop de stress dans votre vie quotidienne, essayez cette pose à la fin de la journée pour restaurer votre énergie et pour calmer votre corps et votre esprit.
Les variantes du Viparita Karani
Il existe différentes façons d’exécuter cette pose, et celle que vous choisissez dépend de vos propres capacités.
Pieds en version murale
Allongez-vous sur le dos, les fesses contre le mur, ou aussi près que possible du mur, les jambes en l’air à la distance des hanches du mur. N’hésitez pas à soutenir le derrière sur un oreiller, surtout si vous êtes enceinte. La plante des pieds doit être tournée vers le plafond et les bras doivent être placés à côté de vous pour l’équilibre. La raideur des hanches détermine la distance qui vous sépare de la paroi de vos jambes. Idéalement, ils toucheront le mur, mais il vous faudra peut-être un certain temps pour y arriver.
Pieds en version « V » large
Pour un étirement plus profond, faites de même comme expliqué ci-dessus, mais en gardant les pieds à distance de la hanche, écartez les jambes en une large formation en V. Cela vous permettra de ressentir un étirement plus profond dans la région de l’aine tout en étant doux en même temps.
Plantes de pied ensembles
Tournez les genoux vers l’extérieur et mettez vos plantes des pieds ensemble, avec les jambes pressées contre le mur. Il s’agit d’un étirement assez intense qui vous permet d’expérimenter l’étirement le plus profond de l’aine à partir de la pose.
Version avancée
Cette version nécessite plus de mobilité et d’équilibre. Si c’est un défi pour vous, ne vous forcez pas.
Avantages de Viparita Karani
1. Augmente le débit sanguin et diminue l’inflammation
Cette pose augmente le flux sanguin et la circulation sanguine, en particulier après une journée d’assise ou debout pendant une période prolongée. Elle réduit également les gonflements, en particulier ceux des pieds, des chevilles et des mollets.
2. Améliore la mobilité des ischio-jambiers et réduit les douleurs lombaires
Cette pose étire les ischio-jambiers, qui sont souvent raccourcis par le fait de rester assis à un bureau toute la journée, provoquant des douleurs lombaires. En effectuant cette pose, vous soulagerez la pression sur le bas du dos, soulagerez la douleur et améliorerez la mobilité des ischio-jambiers.
3. Réduit le stress et stimule la détente
Comme elle soulage la douleur et augmente le flux sanguin, cette pose vous détend également. Cette stimulation du système nerveux vous amène dans un état plus détendu et plus calme. Par conséquent,vous permet d’obtenir une meilleure nuit de sommeil.