Sciatique ; même le nom apporte de la douleur aux personnes qui en ont souffert. Ils savent à quel point cela peut être intolérable.

Lorsque ce nerf sciatique pénètre dans le muscle, les problèmes commencent. C’est le syndrome de Piriformis. Cela provoque des douleurs atroces aux hanches, au bas du dos et aux membres inférieurs.

Les patients ont souvent besoin de l’aide de toutes sortes d’analgésiques pour soulager leur douleur. Mais une surutilisation pourrait donner lieu à de nouveaux problèmes dont nous ne voulons pas.

Alors pourquoi ne pas essayer quelques exercices pour soulager la douleur ?

Veuillez noter : La consultation du médecin et les exercices d’échauffement sont obligatoires avant de faire ces exercices.

Premier exercice : Étirements couchés sur le dos

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Mettez maintenant la jambe douloureuse sur le genou de l’autre jambe. Gardez une main sur le dessus du genou et tirez doucement vers l’épaule opposée. Tenez la cheville de l’autre main. Restez en position pendant 30 à 60 secondes jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement.

Deuxième exercice : Étirements debout

Pour faire cet exercice, tenez-vous droit(e). Mettez la cheville de votre jambe douloureuse sur le genou de l’autre jambe. Tendez les bras parallèlement au sol et ramenez lentement les hanches vers le bas, en gardant la position intacte. Votre colonne vertébrale doit être maintenue droite. Tenez le mur pour l’équilibre. Restez comme ça pendant environ une minute et changez de jambe.

 

Troisième exercice : Étirements des hanches extérieures

Pour faire cet exercice, allongez-vous. Relevez la jambe gauche de façon à ce que son pied reste à côté du genou de la jambe droite. Tenez le haut du genou gauche avec la main droite. Tirez-le doucement vers le bas sur le côté droit jusqu’à ce qu’il touche le sol. De ce fait, levez votre bras gauche et abaissez-le autant que possible vers le sol du côté gauche. Restez dans cette position sinueuse pendant 20 secondes et changez de jambe.

 

Quatrième exercice : Long étirements des abducteurs

Pour faire cet exercice, asseyez-vous par terre. Étirez vos jambes vers l’extérieur et écartez-les. Maintenant, mettez vos mains ensemble et penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos coudes touchent le sol. Restez en position pendant 20 secondes et répétez l’opération à intervalles réguliers.

 

Cinquième exercice : Étirements courts des abducteurs

Pour faire cet exercice, asseyez-vous et pliez les genoux sur le côté. Joignez-vous à vos pieds. Tenez la cheville droite de la main gauche et la cheville gauche de la main droite. Maintenant que vous avez des ailes de papillon, il est temps de décoller ! Levez les genoux et redescendez. Augmentez lentement la vitesse.

Sixième exercice : Palourde américaine

Pour ce faire, allongez-vous sur le côté et pliez légèrement les genoux vers l’avant. Inclinez vos jambes en forme de L. Gardez les pieds l’un sur l’autre. Maintenant, comme une palourde, ouvrez le haut de la jambe. Laissez le reste de votre corps rester en place. Répétez 15 fois.

Septième exercice : Prolongation du mouvement des hanches

Commencez par poser vos mains et vos genoux sur le sol parallèlement l’un à l’autre, en position bébé rampant. Levez un genou et ouvrez votre jambe vers l’arrière en vous étirant. Rassemblez vos jambes et répétez de chaque côté.

 

Huitième Exercice : Piriformes en décubitus Dorsal et étirements Latéraux

Allongez-vous avec le dos et les jambes droites. Vous devez incliner la jambe blessée vers le haut. Pliez un genou vers le haut de telle sorte que son pied reste à côté du genou d’une autre jambe. Tenez le haut du genou et tirez doucement vers votre poitrine.

 

Neuvième exercice: Étirements des piriformes

Pour cet exercice, vous devez rester à quatre pattes. Placez vos mains et vos genoux sur le sol. Pliez le genou de la jambe douloureuse sous le ventre. Appuyez par le haut. Tendez l’autre jambe vers l’extérieur et pliez la tête pour toucher le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez trois fois.

 

Dixième exercice : étirements avec une chaise

Asseyez-vous sur une chaise et placez votre jambe douloureuse sur le genou de l’autre jambe. Gardez votre colonne vertébrale droite et penchez-vous en avant en vous étirant. Restez comme ça pendant 30 secondes. Changez de côté.

 

Onzième exercice : Appuie sur le haut

Allongez-vous sur le sol, face vers le bas. Gardez vos coudes près de votre poitrine. Levez la tête aussi haut que possible, comme une otarie. Restez en position pendant 30 secondes et baissez la tête.

 

Lorsque vous essayez ces exercices à la maison, n’en faites pas trop et arrêtez si, à un moment donné, vous avez l’impression que vous ne pouvez pas les faire. L’étirement au-delà de la limite peut provoquer une entorse musculaire.

Nous espérons que ces étirements soulageront la douleur et rendront les journées plus agréables pour vous !